الأمم المتحدة: تقلص الاقتصادات العربية بنسبة 5.7٪ وسط تداعيات الفيروس

تتوقع اللجنة الاقتصادية والاجتماعية لغرب آسيا التابعة للأمم المتحدة أن تنكمش بعض الاقتصادات العربية بنسبة تصل إلى 13٪ ، لتصل إلى خسارة إجمالية في المنطقة تبلغ 152 مليار دولار.

إطلاق مبادرة جديدة لتشجيع الشركات المصرية الصغيرة والمتوسطة على تبني التحول الرقمي وسط أزمة COVID-19

أفاد تقرير للأمم المتحدة يوم الخميس أن هذا الوباء سيسبب خسائر فادحة للدول العربية ، مما يتسبب في انكماش اقتصادي بنسبة 5.7٪ هذا العام ، مما يدفع الملايين إلى الفقر ويزيد من معاناة المتضررين من النزاعات المسلحة.
تتوقع اللجنة الاقتصادية والاجتماعية لغرب آسيا التابعة للأمم المتحدة أن تنكمش بعض الاقتصادات العربية بنسبة تصل إلى 13٪ ، لتصل إلى خسارة إجمالية في المنطقة تبلغ 152 مليار دولار.

وأضافت أنه من المتوقع أن يدفع 14.3 مليون شخص آخرين نحو الفقر ، مما يرفع العدد الإجمالي إلى 115 مليون _ ربع مجموع السكان العرب. اعتمد أكثر من 55 مليون شخص في المنطقة على المساعدات الإنسانية قبل أزمة COVID-19 ، بما في ذلك 26 مليون شخص نزحوا قسراً.

تحركت الدول العربية بسرعة لاحتواء الفيروس في مارس من خلال فرض أوامر البقاء في المنزل ، وتقييد السفر وحظر التجمعات الكبيرة ، بما في ذلك الحج الدينية.

أبلغت الدول العربية ككل عن أكثر من 830.000 حالة وفاة و 14.717 حالة وفاة على الأقل. وهذا يعادل معدل إصابة 1.9 لكل 1000 شخص و 17.6 حالة وفاة لكل 1000 حالة ، وهو أقل من نصف المعدل العالمي البالغ 42.6 حالة وفاة ، وفقًا للأمم المتحدة.

لكن القيود فرضت خسائر اقتصادية فادحة ، واضطرت السلطات إلى تخفيفها في الأسابيع الأخيرة. وقد أدى ذلك إلى زيادة الحالات في بعض البلدان ، بما في ذلك لبنان والعراق والأراضي الفلسطينية.

وتعرضت دول الخليج الغنية للوباء في وقت تشهد فيه أسعار النفط انخفاضاً ، مما زاد الضغط على الميزانيات المرهقة بالفعل. وشهدت البلدان ذات الدخل المتوسط ​​مثل الأردن ومصر السياحة تختفي بين عشية وضحاها وانخفاض التحويلات المالية من المواطنين العاملين في الخارج.

أفادت ليبيا وسوريا التي مزقتها الحرب حتى الآن بحدوث فاشيات صغيرة نسبيا. لكن في اليمن ، حيث تسببت خمس سنوات من الحرب الأهلية في إحداث أسوأ أزمة إنسانية في العالم ، ينتشر الفيروس في الجنوب الذي تسيطر عليه الحكومة بينما يخفي المتمردون في الشمال حصيلة خسائرهم.

قالت رولا دشتي ، رئيسة لجنة الأمم المتحدة ، إن الدول العربية بحاجة إلى “ تحويل هذه الأزمة إلى فرصة ” ومعالجة القضايا القديمة ، بما في ذلك ضعف المؤسسات العامة وعدم المساواة الاقتصادية والاعتماد المفرط على الوقود الأحفوري.

قالت: “ نحن بحاجة إلى الاستثمار في البقاء ، وبقاء الناس وبقاء الشركات.

الصور: هناك مغامرة مع هذه الجوارب الجديدة “Up” التي تطير في المملكة السحرية

المغامرة هناك! إذا كنت تعيش برمز Wilderness Explorer أو كنت من محبي PIXAR’s Up ، فستحتاج إلى التأكد من ارتداء هذه الجوارب الجديدة في مغامرتك القادمة!

يتميز هذا الزوج المفرد من الجوارب بالأعمال الفنية لمنزل كارل وإيلي وهو يطفو عالياً في السماء.

اللون الأزرق السماوي لهذا الجورب ، مصحوبًا بالسحب البيضاء ، هي خلفيات روعة 2020 تجعل المنزل ، والبالونات ، والنص يخرج بألوانها الزاهية.

يبدو أن النص “Adventure Is Out There” يبدو وكأنه يحلق عالياً في السماء كما أنه ينحني لأعلى.

هناك العديد من البالونات الملونة على الجورب الأيسر ، عندما تتطابق مع اليمين ، تبدو البالونات وكأنها تتحرك عبر الجوارب.

يستمر عمل البالون على ظهر جورب واحد. كعوب وأصابع الجورب بيضاء ، تشكل سحابة بيضاء زغبية.

هذا الزوج من الجوارب يكلف 14.99 دولارًا بانتظام ، ولكن إذا قمت بشراء زوجين ، فستكلف 11.00 دولارًا. قد تكون فكرة جيدة أن تلتقط جوارب العنب الصودا هذه أيضًا!

لقد اكتشفنا هذه الجوارب التي تجتاحنا بعيدًا عن أقدامنا في The Emporium at the Magic Kingdom ، لكننا على يقين من أننا سنجدها تطفو حول بقية منتجع Walt Disney World Resort قريبًا.

هل سترتدي هذه الجوارب الجديدة في مغامرتك القادمة؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات! المغامرة هناك!

صواريخ أمل الفضائية الإماراتية باتجاه المريخ في العالم العربي أولاً

يبدأ إقلاع المركبة الفضائية المريخية أمل ، أو الأمل ، اندفاعًا للسفر إلى جار الأرض الذي من المقرر أن تتبعه الصين والولايات المتحدة في الأيام القليلة القادمة.

في هذه الصورة التي نشرتها MHI ، ينطلق صاروخ H-IIA مع مسبار المريخ الإماراتي هوب من مركز تانيغاشيما الفضائي في كاجوشيما ، جنوب اليابان ، الإثنين 20 يوليو 2020. (AP)

قفزت مركبة فضائية إماراتية في السماء الزرقاء من مركز إطلاق ياباني يوم الاثنين في بداية رحلة إلى المريخ لمدة سبعة أشهر في أول مهمة بين الكواكب في العالم العربي.

يبدأ إقلاع المسبار المريخي المسمى أمل ، أو الأمل ، اندفاعًا للسفر إلى جار الأرض الذي من المقرر أن تتبعه الصين والولايات المتحدة في الأيام القليلة القادمة.

في مركز الفضاء في دبي ، تم رفع الناس الذين يشاهدون من خلال الإقلاع ، ثم هتفوا وصفقوا ، مع امرأة واحدة تقدم صرخة احتفالية مشتركة لحفلات الزفاف.

انطلقت أمل من مركز تانيغاشيما الفضائي على متن صاروخ ميتسوبيشي للصناعات الثقيلة H-IIA في الساعة 6:58 صباحا (2158 بتوقيت جرينتش الأحد) بعد أن تأخرت خمسة أيام بسبب سوء الأحوال الجوية.

وقالت ميتسوبيشي لاحقًا إن المسبار انفصل بنجاح عن الصاروخ وهو الآن في رحلته الفردية إلى المريخ.

وقال عمران شرف ، مدير بعثة المريخ الإماراتية للصحفيين في دبي بعد حوالي ساعة ونصف من الإقلاع ، إن التحقيق أرسل إشارات سيتم تحليلها لاحقًا ، لكن كل شيء بدا جيدًا في الوقت الحالي.

من المقرر أن تصل أمل إلى كوكب المريخ في فبراير 2021 ، وهو العام الذي تحتفل فيه الإمارات بمرور 50 عامًا على تشكيل الدولة. وقال شرف إنه في سبتمبر من ذلك العام ، ستبدأ أمل في نقل بيانات الغلاف الجوي المريخي ، والتي ستتاح للمجتمع العلمي الدولي.

وقال محمد الأحبابي ، رئيس وكالة الفضاء الإماراتية ، في مؤتمر صحفي مشترك عبر الإنترنت من تانيغاشيما: “ الإمارات الآن عضو في النادي وسنعرف المزيد وسنشارك أكثر وسنواصل تطوير برنامجنا لاستكشاف الفضاء ”.

في مركز محمد بن راشد للفضاء في دبي ، شاهد الرجال الإماراتيون يرتدون عباءات الكندورة البيضاء التقليدية والنساء في العبايات السوداء. عندما انفصلت مراحلها ، خرج الهتاف من الرجال الجالسين على الأرض. بدأوا في التصفيق ، أحدهم يستخدم قناع وجهه ، وهو يرتدي بسبب جائحة فيروسات التاجية ، لمحو الدمعة.

كان من الرائع رؤية كل شيء يسير وفقًا للجدول الزمني اليوم. يبدو أن كل شيء يسير على الطريق الصحيح. قال فريد واتسون ، عالم الفلك الأسترالي الكبير ، إنها خطوة كبيرة من حيث استكشاف الفضاء أن يكون لدولة مثل الإمارات العربية المتحدة تلك القفزة العملاقة لإرسال مركبة فضائية إلى المريخ. أن تكون في طريقك إلى كوكب مثل كوكب المريخ هو إنجاز استثنائي. ”

دخلت دولة الإمارات العربية المتحدة ، الوافدة الجديدة في مجال تطوير الفضاء ، بنجاح ثلاثة أقمار صناعية لرصد الأرض في المدار. وطورت كوريا الجنوبية مشروعين وأطلقتهما روسيا ، بينما أطلقت اليابان ثالث – خاص بها.

ستكون المهمة الناجحة إلى كوكب المريخ خطوة رئيسية بالنسبة للاقتصاد المعتمد على النفط الذي يسعى إلى مستقبل في الفضاء ، بعد أقل من عام من إطلاق أول رائد فضاء إماراتي ، هزاع علي المنصوري. أمضى أكثر من أسبوع في محطة الفضاء الدولية في الخريف الماضي.

وضعت دولة الإمارات العربية المتحدة هدفًا لبناء مستعمرة بشرية على سطح المريخ بحلول عام 2117.

وقال شرف لوكالة أسوشيتد برس يوم الأحد بينما يستعد زملاؤه للإطلاق: “ إنها ترسل رسالة قوية جدًا للشباب العربي مفادها أنه إذا تمكنت الإمارات من الوصول إلى كوكب المريخ في أقل من 50 عامًا ، فيمكنهم فعل المزيد.

كما اعترف الإماراتيون بأنه يمثل خطوة إلى الأمام للعالم العربي ، موطن علماء الرياضيات والعلماء لقرون قبل الحروب والفوضى التي عصفت بمساحات واسعة منه في الآونة الأخيرة.

قال شرف: “ لذلك كانت المنطقة تمر بأوقات عصيبة في العقود الماضية ، إن لم يكن قرونًا. الآن لدينا حالة الإمارات ، الدولة التي تمضي قدمًا في خططها ، وتتطلع إلى مستقبل المنطقة ومستقبلها أيضًا. ”

في مهمتها الأولى في كوكب المريخ ، اختارت الإمارات الشركاء بدلاً من القيام بكل ذلك بمفردها.

قال Junya Terazono ، عالم الفلك في جامعة Aizu: “ إن تطوير مركبة فضائية ليس سهلاً حتى لو كان هناك تمويل وافر.

عمل علماء إماراتيون مع باحثين في جامعة كولورادو بولدر ، وجامعة كاليفورنيا ، وبيركلي ، وجامعة ولاية أريزونا. تم تجميع المركبة الفضائية في بولدر وتم نقلها إلى اليابان حيث سعى البلدان لتوسيع علاقاتهما مع الدولة الشرق أوسطية الغنية والمستقرة سياسيا.

وبحسب شرف ، بلغت تكلفة مركبة أمل مع إطلاقها 200 مليون دولار. تكاليف التشغيل في المريخ لم يتم الكشف عنها بعد.

أمل ، بحجم سيارة صغيرة ، تحمل ثلاث أدوات لدراسة الغلاف الجوي العلوي ومراقبة تغير المناخ بينما تدور حول الكوكب الأحمر لمدة عامين على الأقل. من المقرر أن يتابع مسبار مافن التابع لوكالة ناسا إلى كوكب المريخ في عام 2014 لدراسة كيف انتقل الكوكب من عالم دافئ ورطب ربما يكون قد احتوى الميكروبات

ابق منتعشًا خلال الصيف مع 5 علامات تجارية مستوحاة من الجمال العربي

لطالما كان الشرق الأوسط مقدسًا لطقوس الجمال القديمة ، وهنا 5 علامات تجارية تدمج إبداع المنطقة وابتكاراتها في منتجاتها
دبي: من المعروف إلى حد ما أن بعض أفضل أسرار الجمال انتقلت عبر أجيال ولم يحدث ذلك أكثر من الشرق الأوسط.

من علاقة الحب في المنطقة مع العطر لممارسات التجميل مثل ارتداء الكحل ، الذي نشأ مع الملكة كليوباترا ، كان الشرق الأوسط رائداً منذ فترة طويلة عندما يتعلق الأمر بطقوس الجمال.

قالت ثريا جوزي ، صاحبة ومؤسس شركة بيرل تري ، الموزع الرائد لعلامات الجمال الطبيعي ونمط الحياة والعافية في الشرق الأوسط وإقليم المحيط الهندي البريطاني: “أنا أصلاً من لبنان ونشأت وأنا أشاهد امرأة في عائلتي استخدام المكونات الخام من الأرض ، بما في ذلك زيت الزيتون وماء الورد وزيت الأرغان والياسمين وأملاح البحر الميت ، في طقوس جمالهم. “

خلال أشهر الصيف الحارة ، من المهم الحرص على الالتزام بالصحة والعادات الروتينية لمكافحة آثار الحرارة.

فيما يلي خمس علامات تجارية أدرجت التأثيرات من المنطقة في منتجاتها ، مما يضيف لمسة من التقاليد الماضية في طقوس الجمال المعاصرة.

شفاء بيوتي كير

قال الدكتور لميس حمدان ، مؤسس شركة شفاء بيوتي ، “جمال الشرق الأوسط يعني العناية ببشرتك ، والتأكد من أنها واضحة ومتوهجة وقوية”.

“كانت جدتي تتقدم في السن بشكل جميل للغاية ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنهم فهموا أن احترام بشرتك ، وعدم المبالغة في استخدامها بمواد كيميائية قاسية ، هو المفتاح”

وأشار حمدان إلى أنه من المهم أن يفهم موردو منتجات العناية بالبشرة البشرة ، وكيف تشكلت وتفاعلت ، وما تحتاجه.

“تمنحك بعض المنتجات نتائج سريعة ، ولكن على المدى الطويل يمكن أن تضر بشرتك. هذا ليس ما تعنيه شيفا. أستخدم المكونات التي ستجعل بشرتك تبدو في أفضل حالاتها الآن ، وفي غضون خمس سنوات “.

خلال أشهر الصيف ، قال حمدان إنه من الضروري الحفاظ على نظافة مسام الجلد. وأضافت “قشر شيفا ثلاثي الحمض ، يستخدم مرتين في الأسبوع ، يساعد بلطف على إزالة خلايا الجلد الميتة التي تجعل بشرتك تبدو باهتة ، ويساعد على تفتيح التصبغ (يميل التصبغ إلى زيادة الجلد خلال أشهر الصيف)”.

لقد استخدمت مزيجًا من ثلاثة أحماض فواكه ، كل منها له وظيفته الخاصة في الجلد ، ومزيج مهدئ من الزيوت العطرية والمستخلصات البحرية. أشبه منتجاتي بالطعام لبشرتك. “

كان هناك أيضًا موازنة حبر الوجه ، الذي يحتوي على bio Sulphur و Melissa Hydrosol الذي يعمل كمنشّط زيت للبشرة.

قال حمدان: “خلال الأشهر الأكثر حرارة ، يميل جلدك إلى إنتاج المزيد من الزهم (الزيت) ويساعد هذا الحبر بلطف في عكس فرط نشاط الغدد الدهنية”. وأشارت إلى أنه لمعالجة شمس الصيف ، “الواقي الشمسي ، غير المعطر والطيف الواسع هو الأول ، ثم قبعة كبيرة لحماية وجهك ورقبتك.”

عطور مونتروي المستوحاة من العربية

وتتخصص العلامة التجارية “مونتروي” التي تتخذ من دبي مقراً لها في المنتجات التي تعزز “نمط الحياة البدوية”.

يتم تصنيع منتجات شركة مونتروي باستخدام أجود المواد وأكثرها مصدرًا محليًا في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا. تقدم عطور العلامة التجارية رحلة في جميع أنحاء الشرق الأوسط وجنوب شرق آسيا ، تتضمن مكونات نقية من جميع أنحاء المنطقة.

قال المؤسس المشارك إنريكي هورميغو: “نحن نعمل مع أكثر من 20 ورشة عمل وحرفي عبر طريق الحرير الحديث”. “في إعداد عطورنا ، نحصل على البخور من صلالة في جنوب عمان ، ومياه الورد من جبل الأخضر ، والعود من شبه الجزيرة العربية ، على سبيل المثال.

“إنها رحلة بحث إلى حد كبير للعودة إلى الأساسيات واكتشاف الحرفية التي بقيت حية في تلك الأماكن لأجيال عديدة.”

بخاخ العود العربي من سوداشي

منذ آلاف السنين ، استخدم العود في الشرق الأوسط وآسيا في شكل زيوت الجسم ورقائق البخور الخشبية والعطر. ربما تكون الرائحة الأكثر شهرة مرادفة للضيافة في المنطقة ، ولا سيما الخليج.

يُعرف العود باللغة الإنجليزية باسم العود ، وهو يأتي من لحاء الأشجار التي لا يمكن العثور عليها إلا في أجزاء من جنوب شرق آسيا.

الآن ، تقوم العلامات التجارية العالمية مثل Sodashi بدمج رائحتها وفوائدها اللذيذة في منتجاتها.

يقدم عطر العود العربي من سوداشي ، المثالي للصيف ، مزيجًا مميزًا من الورد الدمشقي والعود واللبان وخشب الصندل في زجاج بيوفوتونيك مطبوع بذهب عيار 24 قيراط.

الضباب ، الذي يمكن تركه في الثلاجة للحفاظ على نضارته ، يملأ وينغمس البشرة وهو مثالي لالتقاط سريع بعد الجري في الهواء الطلق الساخن. Av

كيف يمكن أن يجعلك الإجهاد تأكل أكثر – أو لا على الإطلاق

سواء كانت معركة مع أحد الزوجين ، أو موعد نهائي في العمل ، أو ببساطة الكثير من العمل ، لدينا جميعًا ضغط. وإذا واجهت الكثير منها ، فيمكنها تحمل عاداتك الغذائية.

تقول عالمة النفس سوزان ألبرز ، PsyD ، إن هناك صلة أكيدة بين الإجهاد وشهيتنا – ولكن هذا الارتباط ليس هو نفسه للجميع.

الإجهاد يجعل بعض الناس يتجاهلون إشارات الجوع ويمتنعون عن تناول الطعام لفترات طويلة. بالنسبة للأشخاص الآخرين ، يحولهم التوتر إلى أكلة عاطفية تتغذى بلا عقل.

يقول الدّكتور ألبرز: “بعض الناس يفرطون في تناول الطعام عندما يشعرون بالضغط ، ويفقد البعض الآخر شهيتهم”. “أولئك الذين يتوقفون عن تناول الطعام يركزون بشدة على ضغطهم لدرجة أنهم لا يسمعون أو يضبطون إشارات الجوع. أولئك الذين يأكلون الطعام يحاولون تشتيت انتباههم بالطعام “.

ترسل أدمغتنا إشارات إلى أجسامنا عندما نشعر بالضغط. يقول الدكتور ألبرز أن هذا جزء من ردنا على القتال أو الهروب الذي يساعدنا على التعامل مع التهديدات المتصورة في بيئتنا.

عندما تشعر بالتوتر ، يرسل جسمك الكورتيزول ، المعروف باسم هرمون الإجهاد. يمكن أن يجعلك الكورتيزول تتوق إلى الأطعمة السكرية والمالحة والدهنية ، لأن دماغك يعتقد أنه يحتاج إلى وقود لمحاربة أي تهديد يسبب الإجهاد.

كيف يؤثر الإجهاد على التمثيل الغذائي الخاص بك

الإجهاد لا يؤثر فقط على عاداتك الغذائية. تظهر الدراسات أنه يمكن أن يؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك أيضًا.

في إحدى الدراسات الحديثة ، قام المشاركون الذين أبلغوا عن واحد أو أكثر من الضغوطات خلال الـ 24 ساعة السابقة ، مثل الجدل مع الزوجين ، الخلافات مع الأصدقاء ، مشكلة مع الأطفال أو الضغوط المرتبطة بالعمل ، حرق 104 سعرات حرارية أقل من النساء غير المجهدات في الساعات السبع بعد تناول وجبة غنية بالدهون.

يقول الباحثون إن تجربة حدث واحد أو أكثر من الضغط النفسي قبل يوم واحد من تناول وجبة واحدة عالية الدهون (النوع الذي من المرجح أن ننغمس فيه عندما ننهار) يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم لدرجة أنه يمكن للمرأة أن ترى زيادة في الوزن بمقدار 11 رطلاً على مدار عام.

كيفية مكافحة الأكل الناتج عن الإجهاد

تقول الدكتورة ألبيرز إن المتطلبات اليومية للعمل والحياة المنزلية – وحتى الوجود المستمر للأجهزة الإلكترونية – تعرض الناس لخطر كبير من تناول الإجهاد.

أفضل طريقة لمكافحة الإجهاد أو الأكل العاطفي هي أن تكون مدركًا لما يحفز الأكل ويكون جاهزًا لمكافحة الرغبة.

يقول الدكتور ألبرز: “إذا كنت شخصًا عرضة للأكل العاطفي ، تعرف على مسبباته ، واعلم ما الذي يسبب لك التوتر والاستعداد”.
يقول الدكتور ألبرز أن جزءًا من الاستعداد هو تسليح نفسك بوجبات خفيفة صحية. ثم إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة ، فستغذي جسمك على الأقل.

وتضيف: “إن المساعدة في تنظيم سكر الدم على مدار اليوم ستحافظ على استقرار جسمك وعواطفك في ساحة لعب أفضل بكثير”.

إنها أيضًا فكرة جيدة أن تبقي الأشياء في مساحة العمل الخاصة بك والتي ستساعد في تقليل القلق ، مثل كرة الضغط. أو حاول أخذ استراحة لمدة خمس دقائق بين الحين والآخر لإغلاق عينيك وأخذ بعض الأنفاس العميقة.

وتقول إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يمكن أن يساعدك أيضًا على التعامل بشكل أفضل مع التحديات التي تظهر كل يوم.

ما يجب أن تعرفه عن الكوليسترول وزبدة الفول السوداني

تعد زبدة الفول السوداني واحدة من السمات المميزة للطعام المريح ، من شطائر زبدة الفول السوداني والجيلي في المدرسة إلى نكهة زبدة الفول السوداني والمحتوى في كل مخبوز يمكن تخيله. إنه المزيج المثالي من المالح والحلو للوجبات الخفيفة.

وللأسف ، هذا ليس جيدًا لك أيضًا ، على الأقل بالمبالغ التي اعتدنا على استهلاكها. سواء كان ذلك في تحريكه في جميع أنحاء الخبز أو تناوله بالملعقة ، فإن زبدة الفول السوداني هي بالتأكيد وجبة خفيفة نتجاوزها.

إن عدم الاعتدال ، تلك الكميات الكبيرة ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتنا ، وفقا لطبيب القلب دنيس برومر ، دكتوراه ، دكتوراه. وتحدثنا معه بمزيد من التفصيل حول زبدة الفول السوداني وما إذا كان شيئًا يمكنك الاستمتاع به بدون أي ذنب.

كل شيء عن الاعتدال

يقول دكتور برومر: “القليل من زبدة الفول السوداني ليس أسوأ شيء”.

بعد كل شيء ، كما يقول ، لا يوجد محتوى حقيقي من الكوليسترول في زبدة الفول السوداني وساندويتش الهلام ، مرة أخرى ، زبدة الفول السوداني باعتدال أمر جيد. ولكن في حين أن ذلك قد يجلب لك الصعداء ، فهذا لا يعني أنه لا توجد جوانب أخرى من انتشار الوجبات الخفيفة تجعلها غير صحية ، خاصةً بكميات أكبر.

ويتابع قائلاً: “معظم الناس لا يستهلكون سوى القليل”. “بالنسبة للكثير من الناس ، سوف يأخذون ملعقة ويفقد نصف الجرة فجأة. تحتوي ملعقتان من زبدة الفول السوداني على جرامين من الدهون المشبعة ولكن عندما تأكل نصف البرطمان ، يصبح هذا مشكلة. “

“تحتوي زبدة الفول السوداني عادة على كمية جيدة من الدهون المشبعة وغير المشبعة. ويضيف أنه كثيف للغاية مع الملح ونسبة عالية من السعرات الحرارية ، “أعتقد أن السعرات الحرارية ستكون أكثر مما يثير قلقي.”

يضيف الدكتور برومر أن إحدى المشكلات التي تتعلق بالأطفال هي مقدار الزبدة الزائدة التي يمكن أن تساعد في السمنة لدى الأطفال. حوالي 70 ٪ من البالغين الأمريكيين إما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، وواحد من كل خمسة أطفال في الولايات المتحدة يعاني من داء السكري.

“إن كمية الطعام وأنواع الطعام التي يستهلكها الأطفال تثير القلق. “يتم استهلاك الكثير من الأطعمة فائقة المعالجة”.

ماذا عن البدائل؟

هناك بدائل ، مثل زبدة اللوز والنوتيلا ، يمكنك استخدامها بدلاً من زبدة الفول السوداني. ولكن هل هذه حقا أفضل من زبدة الفول السوداني؟ يقول الدكتور برومر لا.

يقول: “لا أعتقد أن النوتيلا أكثر صحة من زبدة الفول السوداني”. أما بالنسبة للبدائل الأخرى ، مثل زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني قليلة الدهون ، فأنت ببساطة تستبدل مكونًا واحدًا (زبدة الفول السوداني) بشيء يحتوي فقط على دهون أقل تشبعًا أو سكرًا أو ملحًا.

“إذا كان الهدف الأساسي هو خفض نسبة الكوليسترول لديك ، أعتقد أن الاهتمام الأساسي يجب أن يكون تقليل محتويات الدهون المشبعة. اللحوم ، الزبدة ، الجبن ، غنية بالدهون المشبعة. “يجب أن يكون الحد من تلك ، بما في ذلك زبدة الفول السوداني ، الهدف النهائي في خفض ذلك.”

العرب يشاهدون الاحتجاجات الأمريكية بعدسات متعددة

فلسطينيون يرفعون لافتات احتجاجا على مقتل إياد حلاق ، وهو فلسطيني معوق برصاص الشرطة الإسرائيلية ، وجورج فلويد ، رجل أسود غير مسلح توفي بعد ركع شرطي أبيض على رقبته أثناء اعتقاله في الولايات المتحدة ، خلال مسيرة من قبل أنصار حركة فتح في مدينة الخليل بالضفة الغربية ، احتفالاً بمرور 53 عامًا على الاحتلال الإسرائيلي ومعارضة خطة إسرائيل لضم أجزاء من الأرض المحتلة ، 5 يونيو ، 2020. (تصوير: وكالة الصحافة الفرنسية)

في 1 يونيو / حزيران ، عندما بلغ الاحتجاج على وفاة رجل أمريكي من أصل أفريقي ، جورج فلويد ، على يد ضابط شرطة ذروته في الولايات المتحدة ، نشر مراسل أمريكي أمريكي مخضرم في صفحته على فيسبوك صورة لصحفي يعمل لصالح العربي وسائل الإعلام التي تغطي احتجاجات الشوارع في واشنطن.

كتب الصحفي الأمريكي على صفحته عن صورة لنادية بيلباسي ، مراسلة قناة العربية التلفزيونية المملوكة للسعودية في واشنطن ، وهي تقوم بعمل قطعة أمام الكاميرا بالقرب من احتجاج في المدينة.

تلا ذلك تعليقات من مجموعة من الزملاء والأصدقاء القدامى ، شاركوا في معظمها السخرية وحث الصحفي المتقاعد على التفكير في أفكاره وخبرته الخاصة من تغطية العالم العربي لعقود.

كان هناك تلميح للسخرية في النقاش: بينما كان مراسل التلفزيون يكتب تقارير عن الاحتجاجات في واشنطن ، فإن الجمهور العربي في المنزل لا يتمتع بامتياز مشاهدة المظاهرات المناهضة للحكومة في شوارعهم.

ومع ذلك ، كان ذلك هجاء نموذجي من قبل الصحفيين الأمريكيين الذين يدعون أنهم يعرفون كل شيء عن الشرق الأوسط ولكنهم يفتقرون في الغالب وبشكل كامل إلى السياق وربما الحقائق أيضًا.

لقد اعتاد العرب على التحيز المستشرق والقوالب النمطية والتحيز وحتى الوصم العنصري في وسائل الإعلام الأمريكية ، لكن نضالهم من أجل العدالة والحرية لم يكن محل شك على الإطلاق.

خلال الأشهر الأخيرة ، اجتاحت الاحتجاجات مدن في الجزائر والعراق ولبنان والسودان ، حيث تدفق ملايين الأشخاص إلى الشوارع لعدة شهور مطالبين بالتغيير. سقط القادة السياسيون المخضرمون في السودان والجزائر ، بينما اضطر رؤساء الوزراء إلى الاستقالة في لبنان والعراق.

أعادت الحركات الاحتجاجية الدرامية ذكريات الربيع العربي لعام 2011 ، الذي جرف الأنظمة في العديد من البلدان العربية وأشعلت حروبًا أهلية طويلة في بلدان أخرى.

في الواقع ، ذكرت صحيفة نيويورك تايمز الأسبوع الماضي أن احتجاجات الولايات المتحدة جلبت إلى أذهان العديد من الأمريكيين والشعوب في جميع أنحاء العالم تشابهًا مع الانتفاضات العربية لعام 2011.

وقالت مجلة السياسة الخارجية الأمريكية إن الخيط المركزي ربط الاضطرابات عبر الولايات المتحدة بالاضطرابات الأخيرة في الشرق الأوسط ، كونها المطالب الأساسية للمتظاهرين.

تحت عنوان “نعم ، ساحة لافاييت هي ميدان التحرير” ، كتبت المجلة أن الانتفاضات الأخيرة في الشرق الأوسط “توفر عدسة مفيدة لفهم أزمة أمريكا الحالية”.

مع انتشار الاحتجاجات على عنصرية الشرطة الأمريكية وعدم المساواة العرقية إلى أكثر من 140 مدينة أمريكية في الأيام التي أعقبت وفاة فلويد ، كان العالم العربي يراقب الاضطرابات في تزايد الكفر ، حتى في بعض الأحيان ينقل أنباء جائحة كوفيد 19.

في جميع أنحاء العالم ، تحدى الآلاف الحظر المرتبط بالوباء على التجمعات لتكريم فلويد والتعبير عن تضامنهم مع المتظاهرين الأمريكيين ، وتسليط الضوء على عدم المساواة في جميع أنحاء العالم وتأمل أن تكون الاحتجاجات الأمريكية حافزًا للتغيير في الداخل.

لكن في حين ظل رد الحكومات العربية على احتجاجات الشوارع غير المسبوقة في الولايات المتحدة صامتًا إلى حد كبير ومفهوم ، كانت هناك ردود فعل متباينة من الجمهور العربي تجاه الاضطرابات.

في العراق ، حيث احتج الآلاف منذ أكتوبر / تشرين الأول الماضي على فساد الحكومة وسوء الإدارة ويطالبون بوظائف وخدمات أفضل ، اكتشف الكثيرون أوجه الشبه بين الاحتجاجات الأمريكية ومظالمهم.

أظهر العراقيون تضامنهم مع أولئك الأمريكيين الذين يقاتلون من أجل العدالة في جميع أنحاء بلادهم ، وقد أرسل بعض المتظاهرين الذين لا يزالون يخيمون في ميدان التحرير ببغداد ، مركز الانتفاضة العراقية ، تحذيرات ونصائح للمتظاهرين في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

وقال ياسين علاء لوكالة الأنباء الفرنسية “أعتقد أن ما يفعله الأمريكيون شجاع ، ويجب أن يكونوا غاضبين ، لكن أعمال الشغب ليست هي الحل”.

وفي لبنان ، تضامن المتظاهرون الذين تحدىوا إغلاق الفيروس التاجي هذا الأسبوع احتجاجاً على الفقر والفساد وسوء الإدارة الذي حطم اقتصاد البلاد ، مع المتظاهرين الأمريكيين.

أثارت وفاة فلويد على أيدي الشرطة الأمريكية أيضا سيل من التعاطف والتضامن من العديد من العرب الذين ذهبوا على فيسبوك وتويتر وإنستجرام للتعبير عن دعمهم للمتظاهرين.

ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من العرب الآخرين ، كان الاضطراب في الولايات المتحدة غير محتمل

العادات والتقاليد العربية

تقاليد وعادات الثقافات العربية لديها اختلافات كثيرة مقارنة بالثقافة الغربية. إذا كنت مسافرًا إلى بلد عربي ، فإن معرفة بعض العادات والتقاليد العربية ستجعل زيارتك أكثر متعة. حتى إذا كنت لا تخطط لرحلة ، فمن الممتع أيضًا أن تتعلم الثقافات الأخرى.

سواء كنت تدرس في الخارج أو تزور أو تخطط لرحلة عمل إلى دولة عربية أو ترغب ببساطة في معرفة المزيد عن الثقافة ، فيما يلي بعض العادات والتقاليد العربية المهمة والمثيرة للاهتمام:

معتقدات دينية

  • تتشابك الثقافة العربية والعقيدة الإسلامية بعمق. في حين أن الإسلام هو الدين السائد ، إلا أن الجماعات الدينية الأخرى مقبولة ومعاملة باحترام.
  • يعتقد معظم العرب أن معظم أحداث الحياة يسيطر عليها ويديرها الله. يعتمد الإنسان على القدر الذي يحدده الله وهو عاجز عن التحكم في العديد من أحداث الحياة. ونتيجة لذلك ، فإن الانتماء الديني ضروري للجميع في المجتمع العربي.
  • يعتقد معظم العرب أنه يجب ألا يكون هناك فصل بين الكنيسة والدولة وأنه يجب تعليم الدين للأطفال في المدرسة.
  • في حين أن هناك طوائف متعددة من الإسلام ، فإن الشريعة الإسلامية مهمة مثل أي نوع آخر من القانون.
  • وفقا للإسلام ، فإن التقوى هي أكثر الخصائص التي يمكن أن يتمتع بها الشخص.
  • تعتبر المساجد مقدسات وقواعد صارمة تصاحب زيارات المسجد. ومنها: عدم المشي أمام المصلين ، وحظر الصور أو الفيديو لأشخاص في المسجد ، وحظر ارتداء الرجال للسراويل القصيرة ، وارتداء الفساتين بلا أكمام أو بأكمام قصيرة.

العائلة مهمة

إلى جانب عقيدتهم ، الأسرة هي العنصر الثاني الأكثر أهمية للعرب. الولاء والالتزامات الأسرية لها الأسبقية على الولاء والالتزامات تجاه الأصدقاء أو الوظائف وعلى الاحتياجات الشخصية.

يعتبر الأطفال “جواهر” وأن الرجال والنساء ، وكذلك الأطفال الذكور والإناث لهم أدوار مختلفة ومميزة.

بنية الأسرة متماسكة وهي واحدة من العوامل المحددة الرئيسية للأحوال الشخصية ، تليها الشخصية الفردية والإنجاز. يأتي شرف الشخص وكرامته من عائلته.

التقاليد العربية اليومية

  • ليس مهذبا أن تقول “لا”. عبارة “كما يشاء الله” هي طريقة أجمل لقول “لا”.
  • من الأفضل دائمًا أن تقول “نعم”. ضع في اعتبارك أن “نعم” يمكن أن تعني أيضًا “ربما”.
  • أبدا رفض علنا ​​طلب من صديق.
  • إذا قام شخص ما بعمل خدمة لك ، قم بإرجاعها بطريقة ما.
  • العرب بشكل عام هم أشخاص ذوو توجه اجتماعي للغاية.
  • يميل الأشخاص الذين يشعرون بالاسترخاء والأناقة بما يكفي لإقامة علاقات إلى أن يكونوا أكثر نجاحًا.

التفكير العربي

  • من المرجح أن يكون لدى العرب تصورات ذاتية.
  • لحماية فقدان الوجه ، نادرا ما يعترف العربي بخطأ ما.
  • القدرية على أساس المعتقدات الدينية شائعة.
  • الشرف أهم من الحقائق.
  • العرب يؤمنون بالأشخاص وليس المؤسسات.
  • العواطف تدل على القلق الصادق على نتيجة القرار.

تحية وإيماءات

  • المصافحة هي تحيات وداع مشتركة.
  • إن المصافحة الطويلة ، والمرفقان اللذان يمسكان ، والمشي يدا بيد بين رجلين هو مكان شائع في العالم العربي.
  • المعانقة تحدث فقط بين الأصدقاء المقربين.
  • يعتبر الاتصال بين أفراد الجنس الآخر في الأماكن العامة خارج الحدود
  • استخدم اليد اليمنى فقط لتناول الطعام ولمس وتقديم الهدايا.
  • غالبًا ما يكون التواصل البصري أثناء المناقشات طويلًا ومباشرًا. يعتبر التواصل البصري الطويل مع النساء وقحًا.
  • من الاستهانة أن تسأل الرجل عن زوجته أو أحد أفراد أسرته.
  • ليس لدى العرب جداول زمنية صارمة. الظهور في عجلة من أمرنا أثناء لقائك مع عربي يعتبر مهينًا.
  • لا تشير أبدًا إلى أي شخص.
  • لدى العرب مساحة جسم أقل بكثير من الغربيين.

الضيافة والزيارات

  • الضيافة والود والكرم تجاه الغرباء هو تعبير عن الواجبات المقدسة.
  • عند الجلوس ، تجنب تمدد الساقين أمام أو الجلوس أعلى من الآخرين.
  • لا تتكئ على الجدران أو تتدلى على الكراسي أو تضع يديك في جيوبك.
  • المعاني المزدوجة شائعة في المحادثات.
  • لا تتحدث بصوت عال.
  • عادة ما تكون الوجبة في نهاية حدث.
  • يعتبر الشرق أوسطيون أنه من غير اللائق تناول كل شيء على طبق المرء.
  • اخلع حذائك عند المدخل واتركه هناك قبل الدخول.

الاجتماعات وجها لوجه لا تزال مهمة للعرب

هكذا قال المستشار فيشال باندي خلال ندوة عبر الإنترنت لغرفة التجارة العربية البرازيلية. وناقش أهمية التعرف على الثقافة والعادات للقيام بأعمال تجارية ناجحة في الشرق الأوسط والخليج.

ساو باولو – لن يتم استبدال اجتماعات العمل وجهًا لوجه بالتجمعات عبر الإنترنت. هكذا قال فيشال باندي (في الصورة أعلاه). تم عرض باندي ، مستشار نمو السوق ومدير مجموعة غلاسكو للاستشارات ومقرها دبي ، في ندوة “أدوات للتنافسية الدولية” على الإنترنت التي استضافتها غرفة التجارة العربية البرازيلية صباح اليوم (1).

وشارك في الندوة عبر الإنترنت متحدثون من البرازيل وبلدان أخرى

يقيم باندي في المنطقة منذ 15 عامًا حتى الآن. وتحدث عن أهمية فهم الثقافة وطرق ممارسة الأعمال والعادات والقيم والتاريخ في الدول العربية التي ينوي المرء القيام بها. “أنت بحاجة إلى قراءة الكثير عن البلد الذي ترغب في القيام بأعمال تجارية فيه ، و ثم يجب بناء هذه العلاقات ، هذه الجسور ، قبل أن تتمكن من البدء في القيام بأعمال تجارية فعلية “.

كانت القيمة التي نقلها العرب للقاء شخصيًا هي النقطة الرئيسية في خطابه. حتى وسط الوباء العالمي المستمر ، يجادل باندي بأن الاجتماعات الافتراضية لن تحل محل الاجتماعات وجهًا لوجه إلى الأبد.

“نعم ، نحن نعيش عبر الإنترنت الآن. سنعقد الكثير من الاجتماعات باستخدام أدوات مثل Zoom للمضي قدمًا. ومع ذلك ، يمكنني أن أخبرك أن التفاعل المباشر في عالم الأعمال لن ينتهي ، لذا فإن وجهة نظري هي معرفة ثقافات الدول وطرقها في ممارسة الأعمال التجارية “.

قال باندي أيضًا أنه من المفيد تعلم بضع كلمات وجمل قصيرة باللغة المحلية ، مثل “صباح الخير” وكيف حالك؟ “. وأوضح: “إنها إثبات أنك عملت من أجله ، وأنك تهتم به وتهتم به بما يكفي لمعرفة المزيد عن ثقافة هذا البلد”.

ووفقا له ، تتمتع البرازيل بصورة جيدة في الشرق الأوسط ، وتعتبر المنتجات البرازيلية مثل الفاكهة والجلود والجلود والأحذية عالية الجودة. وقال باندي أيضًا إن بعض المنتجات تحتاج إلى التكيف لتلائم احتياجات العملاء الدوليين.

جادل بأن covid-19 أظهر أهمية التجارة الإلكترونية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتوصيل المطاعم. “المتسوقون لا يغادرون المنزل ، ومن ثم لديك تخفيضات في الأجور. وقد يؤدي ذلك إلى إطلاق حلقة مفرغة من الاستهلاك المتضائل ، والتي قد تؤدي على المدى الطويل إلى أزمة. وبالتالي ، تعد التجارة الإلكترونية استراتيجية في هذا الوقت ، وهناك طرق سهلة لبيع المنتجات عبر الإنترنت في تلك الأسواق.

ناقش باندي أيضًا كيفية تطور عادات المتسوقين ، مع تزايد المخاوف بشأن جوانب بما في ذلك الاستهلاك المستدام والمنتجات الصحية.

درس

وضمت الندوة عبر الإنترنت أيضًا الأستاذ دييغو كويلو ، الذي تحدث عن زيادة القدرة التنافسية وكيفية المنافسة مع إضافة القيمة والتدفق النقدي والربحية. يقوم Coelho بتدريس الدروس في Escola Superior de Propaganda e Marketing (ESPM-SP) وفي Fundação Instituto de Administração (FIA-SP). حاصل على درجة الدكتوراه في إدارة الأعمال من كلية الاقتصاد والإدارة والمحاسبة في جامعة ساو باولو (FEA-USP).

ناقش كويلو المنافسة

ووفقا له ، فإن المنافسة ليست سوى جزء من الصورة. وقال “يجب أن تعرف البيئة عندما يتعلق الأمر بالمنافسة”. يمكن أيضًا اعتبار العملاء والموردين كمنافسين.

“الإستراتيجية الجيدة هي تلك التي تتنافس فيها لتكون فريدًا ، بدلاً من أن تكون الأفضل. لتقديم شيء جديد ، أو بطريقة مختلفة عما هو متاح بالفعل في السوق. لا تحاول الابتعاد عن المنافسة. حاول اقتطاع مساحتك الخاصة “.

يمكن أن تصبح أي شركة دولية ، وفقًا لـ Coelho. وقال “لست بحاجة إلى أن تكون كبيرًا ، ولكن يجب أن تكون قادرًا على المنافسة وأن تكون قادرًا على تكييف نموذج عملك”. عندما تدخل شركة دولية ، ستكون هناك عيوب ، لأنها ستنافس الشركات المحلية المألوفة بالفعل في السوق. ومع ذلك ، وفقًا للأستاذ ، يمكن معالجة ذلك من خلال دراسات متعمقة حول بيئة المنافسة في البلد المستهدف ، ومن خلال التكيف مع نموذج الأعمال ووضع السوق.

في نهاية الندوة عبر الإنترنت ، تساءل مدير شركة قطر لتنمية أعمال اللحوم عماد الباجوري عن إمكانية التوصل إلى أسعار أفضل مع الموردين في البرازيل – وبعضهم شركاء له منذ أكثر من 40 عامًا حتى الآن.

سأل الباجوري سؤالا عن التفاوض على الأسعار

قال دييغو كويلهو أن هذه مشكلة إستراتيجية ، لأنها تنطوي على التنافس مع المورد. “عندما يكون لديك منتج سلعي بالإضافة إلى متغير سعر الصرف ، فإن التنافس على هذه الأسعار يمثل صدمة كبيرة. هذا هو السبب في أن العلاقة مهمة جدًا: يمكن أن تؤدي الموثوقية إلى عقود طويلة الأجل ، والتي يمكن أن تعني في المدى بعض هوامش الفائدة وتقاسم بعض المخاطر

عريقات يحذر من التطبيع العربي مع إسرائيل مقابل إلغاء الضم

حذر الأمين العام للجنة التنفيذية لمنظمة التحرير الفلسطينية صائب عريقات الدول العربية اليوم السبت من اتخاذ أي خطوات لتطبيع العلاقات مع إسرائيل مقابل إلغاء الأخيرة لخططها لضم الضفة الغربية المحتلة وغور الأردن. .

وقال عريقات في تصريحات لتلفزيون فلسطين الرسمي إن الحديث عن أي تطبيع للعلاقات بين العرب وإسرائيل مقابل إلغاء خطط الضم خاطئ وغير مقبول.

وتابع أن العلاقات بين العرب والاحتلال الإسرائيلي تعتمد على التزام الأخيرة بمبادرة السلام العربية التي تنص على انسحاب الاحتلال من الأراضي المحتلة عام 1967 والجولان المحتل وحل قضية اللاجئين.

وتنص مبادرة السلام العربية ، التي أقرتها جامعة الدول العربية عام 2002 ، على إقامة دولة فلسطينية معترف بها دوليًا على حدود عام 1967 ، وعاصمتها القدس الشرقية ، وحل عادل لقضية اللاجئين الفلسطينيين ، وانسحاب الاحتلال الإسرائيلي من مرتفعات الجولان السورية المحتلة والأراضي التي ما زالت محتلة في جنوب لبنان ، مقابل اعتراف الدول العربية بدولة الاحتلال وتطبيع العلاقات معها.

وقال عريقات مخاطبا الدول العربية “مصلحتنا وموقعنا كعرب يتطلب وحدتنا وتضامننا”.

فلسطين: عريقات يلوم نتنياهو على مقتل ابن أخيه

باستثناء مصر والأردن ، لا توجد دولة عربية تقيم علاقات دبلوماسية مع إسرائيل. ومع ذلك ، فقد زادت وتيرة التطبيع على مدى العقد الماضي ، وخاصة من دول الخليج.

وشدد عريقات على أنه “إذا نفذت إسرائيل ضم الأراضي الفلسطينية ، فعليها أن تتحمل مسؤوليتها على الأرض”.

وأضاف عريقات أن “[رئيس الوزراء الإسرائيلي] نتنياهو سيكون مسؤولا عن جمع القمامة في رفح والقدس والخليل ، وسيتحمل كامل مسؤوليته كقوة احتلال”.

ردا على خطة الضم الإسرائيلية ، أعلن الرئيس الفلسطيني محمود عباس الشهر الماضي أن منظمة التحرير الفلسطينية تلغي الاتفاقات مع إسرائيل.

أعلن نتنياهو في عدة مناسبات أن حكومته تريد بدء عملية الضم ، التي ستشمل 30 في المائة من الضفة الغربية ، في 1 يوليو. وقد استنكر سياسيون من حكومات من جميع أنحاء العالم والأمم المتحدة الخطة ووصفوها بأنها “غير مقبولة على الإطلاق”.

وفي وقت سابق من هذا الشهر ، حذر سفير الإمارات لدى الولايات المتحدة ، يوسف العتيبة ، إسرائيل من أن الضم سيقضي على أي آمال في التقارب بين الدولة الصهيونية والعالم العربي.

لماذا يثق العرب بالجيش؟

هل يميل الناس إلى الثقة في المؤسسات غير الفاسدة والشفافة أكثر من الآخرين في المنطقة العربية؟ يقول المنطق ذلك ، لكن النتائج تظهر العكس.

وفقًا للمقياس العربي من 2018-2019 ، فإن 49.4٪ من الناس في الجزائر والعراق وفلسطين والأردن وتونس والمغرب والكويت والسودان ولبنان ومصر واليمن لديهم ثقة عالية في قواتهم المسلحة ، بينما 26٪ لديهم الكثير من الثقة في قواتهم المسلحة. في نفس الاستطلاع ، أجاب 47.3٪ من المستطلعين بأن لديهم ثقة عالية بالقوات المسلحة بقولهم بأن هناك مستوى مرتفع جدًا من الفساد على المستوى الوطني في بلدانهم ، بينما قال 52.2٪ منهم هو متوسط ​​مستوى الفساد على المستوى الوطني.

على سبيل المثال ، في مصر في عام 2018 ، قال 57٪ من المستطلعين المصريين إن لديهم ثقة عالية في الجيش ، بينما كان لدى 27.3٪ ثقة كبيرة في قواتهم المسلحة. اللافت للنظر أن 48٪ ممن أجابوا على الاستطلاع قالوا إن لديهم ثقة كبيرة بالجيش يعتقدون أن الفساد في البلاد متطرف. تميل غالبية المستطلعين إلى الاعتقاد بوجود فساد إلى حد كبير على المستوى الوطني (المؤسسات الرسمية): 74٪ من العراقيين ، 59٪ من اللبنانيين ، 77٪ من الليبيين ، 42٪ من المغاربة ، 46٪ من السودانيين 74٪ من التونسيين و 33٪ من اليمنيين.

انضم إلى قائمة البريد الإلكتروني COVID-19 DemocracyWatch
قم بالتسجيل في جولتنا العالمية للهجمات على الديمقراطية خلال جائحة الفيروس التاجي.

استنادًا إلى بيانات من مؤشر النزاهة الدفاعية الحكومية (GDI) ، الذي يقيس خمسة عوامل خطر الفساد: السياسية والشخصية والتشغيلية والمالية والمشتريات ، فإن الغالبية العظمى من دول الشرق الأوسط وشمال إفريقيا لديها مستوى عال من مخاطر الفساد. يصنف GDI مخاطر الفساد من A إلى F ، حيث F هي أعلى مخاطر الفساد ، و A هي الأدنى. تواجه معظم دول الشرق الأوسط وشمال إفريقيا مستوى حرجًا أو مرتفعًا جدًا من مخاطر الفساد.

تعاني الجزائر والأردن ومصر والمغرب وعمان وقطر والمملكة العربية السعودية من مخاطر فساد خطيرة في قطاع الدفاع ، في حين تعاني الكويت ولبنان وفلسطين والإمارات من مخاطر فساد عالية في قطاع الدفاع.

مقارنة بالبيانات الواردة من البارومتر العربي ، نجد أن الدول التي لديها مخاطر فساد خطيرة لديها ثقة عالية في الجيش. على سبيل المثال ، في تونس ، وهي الدولة الوحيدة في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا التي حصلت على علامة “D” ، 69٪ يثقون في القوات المسلحة ، على الرغم من أن 74٪ منهم يعتقدون أن هناك فسادًا إلى حد ما في البلاد. مخاطر الفساد في تونس تشير إلى تحسن طفيف في قطاع الدفاع.

إن هذا الموقف المتناقض من المؤسسات الفاسدة التي كانت تسيء استخدام السلطة ، وتستغل الاقتصاد ، وتتهرب من التدقيق والرقابة تحت ذرائع السرية والأمن القومي ، يدفعنا إلى لغز لماذا يميل الناس إلى الثقة بما يرونه فاسدًا. هل يمنحون الأولوية للأمن؟ البطولة؟ النزعة العسكرية؟

هل يعرف المواطنون حتى عن الفساد في قطاع الدفاع ، أم أنهم يفضلون غض الطرف ، لأن الجيش هو أقوى مؤسسة في البلاد؟ في الواقع ، يعرف الكثير عن الفساد في الجيش ، لكنهم لا يتحدثون بصراحة لأنهم قد يواجهون عقابًا شديدًا. بعد ذلك ، لن تغطي وسائل الإعلام قضايا الفساد ، مما يسمح للجماهير بمعرفة هذه الممارسات.

العرب يشاهدون الاحتجاجات الأمريكية بعدسات متعددة

أظهر الناس في جميع أنحاء العالم تضامنًا مع الاحتجاجات الأمريكية المناهضة للعنصرية ولكن في العالم العربي كانت ردود الفعل المختلطة متقلبة
الفلسطينيون

عندما بلغ الاحتجاج على وفاة رجل أمريكي من أصل أفريقي ، جورج فلويد ، على أيدي ضابط شرطة ذروته في الولايات المتحدة ، نشر مراسل أمريكي مخضرم في الشرق الأوسط على صفحته على فيسبوك صورة لصحفي يعمل لصالح العربي وسائل الإعلام التي تغطي احتجاجات الشوارع في واشنطن.

كتب الصحفي الأمريكي على صفحته عن صورة لنادية بيلباسي ، مراسلة قناة العربية التلفزيونية المملوكة للسعودية في واشنطن ، وهي تقوم بعمل قطعة أمام الكاميرا بالقرب من احتجاج في المدينة.

تلا ذلك تعليقات من مجموعة من الزملاء والأصدقاء القدامى ، شاركوا في معظمها السخرية وحث الصحفي المتقاعد على التفكير في أفكاره وخبرته الخاصة من تغطية العالم العربي لعقود.

كان هناك تلميح للسخرية في النقاش: بينما كان مراسل التلفزيون يتحدث عن الاحتجاجات في واشنطن ، فإن الجمهور العربي في المنزل لا يتمتع بامتياز مشاهدة المظاهرات المناهضة للحكومة في شوارعهم.

ومع ذلك ، كان ذلك هجاء نموذجي من قبل الصحفيين الأمريكيين الذين يدعون أنهم يعرفون كل شيء عن الشرق الأوسط ولكنهم يفتقرون في الغالب وبشكل كامل إلى السياق وربما الحقائق أيضًا.

لقد اعتاد العرب على التحيز المستشرق والقوالب النمطية والتحيز وحتى الوصم العنصري في وسائل الإعلام الأمريكية ، لكن نضالهم من أجل العدالة والحرية لم يكن محل شك على الإطلاق.

على مدى الأشهر الأخيرة ، اجتاحت الاحتجاجات مدن في الجزائر والعراق ولبنان والسودان ، حيث تدفق ملايين الأشخاص إلى الشوارع لعدة شهور مطالبين بالتغيير. سقط القادة السياسيون المخضرمون في السودان والجزائر ، بينما اضطر رؤساء الوزراء إلى الاستقالة في لبنان والعراق.

أعادت الحركات الاحتجاجية الدرامية ذكريات الربيع العربي لعام 2011 ، الذي جرف الأنظمة في العديد من البلدان العربية وأشعلت حروبًا أهلية طويلة في بلدان أخرى.

في الواقع ، ذكرت صحيفة نيويورك تايمز الأسبوع الماضي أن احتجاجات الولايات المتحدة جلبت إلى أذهان العديد من الأمريكيين والشعوب في جميع أنحاء العالم تشابهًا مع الانتفاضات العربية لعام 2011.

وقالت مجلة السياسة الخارجية الأمريكية إن الخيط المركزي ربط الاضطرابات عبر الولايات المتحدة بالاضطرابات الأخيرة في الشرق الأوسط ، كونها المطالب الأساسية للمتظاهرين.

تحت عنوان “نعم ، ساحة لافاييت هي ميدان التحرير” ، كتبت المجلة أن الانتفاضات الأخيرة في الشرق الأوسط “تقدم عدسة مفيدة لفهم أزمة أمريكا الحالية”.

مع انتشار الاحتجاجات على عنصرية الشرطة الأمريكية وعدم المساواة العرقية إلى أكثر من 140 مدينة أمريكية في الأيام التي أعقبت وفاة فلويد ، كان العالم العربي يراقب الاضطرابات في تزايد عدم التصديق ، حتى في بعض الأحيان ينقل أنباء جائحة Covid-19.

في جميع أنحاء العالم ، تحدى الآلاف الحظر المرتبط بالوباء على التجمعات لتكريم فلويد والتعبير عن تضامنهم مع المتظاهرين الأمريكيين ، وتسليط الضوء على عدم المساواة في جميع أنحاء العالم وتأمل في أن تكون الاحتجاجات الأمريكية حافزًا للتغيير في الداخل.

لكن في حين ظل رد الحكومات العربية على احتجاجات الشوارع غير المسبوقة في الولايات المتحدة صامتًا إلى حد كبير ومفهوم ، كانت هناك ردود فعل متباينة من الجمهور العربي تجاه الاضطرابات.

في العراق ، حيث يحتج الآلاف منذ أكتوبر الماضي ضد الفساد الحكومي وسوء الإدارة ويطالبون بوظائف وخدمات أفضل ، اكتشف الكثيرون أوجه الشبه بين الاحتجاجات الأمريكية ومظالمهم.

أظهر العراقيون تضامنهم مع أولئك الأمريكيين الذين يقاتلون من أجل العدالة في جميع أنحاء بلادهم ، وقد أرسل بعض المتظاهرين الذين لا يزالون يخيمون في ميدان التحرير ببغداد ، مركز الانتفاضة العراقية ، تحذيرات ونصائح للمتظاهرين في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

وقال ياسين علاء لوكالة الأنباء الفرنسية “أعتقد أن ما يفعله الأمريكيون شجاع ، ويجب أن يكونوا غاضبين ، لكن أعمال الشغب ليست هي الحل”.

وفي لبنان ، تضامن المتظاهرون الذين تحدىوا إغلاق الفيروس التاجي هذا الأسبوع احتجاجاً على الفقر والفساد وسوء الإدارة الذي حطم اقتصاد البلاد ، مع المتظاهرين الأمريكيين.

Palestinians lift banners protesting the killing of Iyad Hallak, a disabled Palestinian man shot dead by Israeli police, and that of George Floyd, an unarmed black man who died after a white policeman knelt on his neck during an arrest in the US, during a rally by supporters of the Fatah movement in the West Bank city of Hebron, to mark 53 years of Israeli occupation and oppose Israel’s plan to annex parts of the occupied territory, on June 5, 2020. (Photo by HAZEM BADER / AFP)

أثارت وفاة فلويد على أيدي الشرطة الأمريكية أيضا سيل من التعاطف والتضامن من العديد من العرب الذين ذهبوا على فيسبوك وتويتر وإنستجرام للتعبير عن دعمهم للمتظاهرين.

ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من العرب الآخرين ، كان الاضطراب في الولايات المتحدة غير مرغوب فيه

في البلدان العربية المعروفة بأنها ليست حليفة لمتظاهرين في الشوارع ، كانت وسائل الإعلام تسلط الضوء على فوضى واحتجاجات الاحتجاجات الأمريكية.

وألقى الكاتب السعودي مشاري آل ثاني باللوم في الاضطرابات الأمريكية على مزيج من الغوغاء العنيفين والفوضويين والجماعات اليسارية وأنصار الرئيس الأمريكي السابق باراك أوباما.

كتب الثايد في صحيفة الشرق الأوسط المملوكة للعائلة المالكة السعودية: “إنهم ليسوا بعد العدالة ، بل بعد إنهاء الحقبة الأمريكية وتدميرها”.

وفي البحرين ، قال كاتب لـ “أخبار الخليج” إن على الولايات المتحدة استخلاص الدروس من الاحتجاجات والتوقف عن دعم نشطاء حقوق الإنسان والحركات المؤيدة للديمقراطية التي اتهمها بتنفيذ “أجندات التخريب”.

ولكن مهما كانت ردود الفعل على الاحتجاجات الأمريكية ، فإن الاضطراب يسلط الضوء على الوضع في الولايات المتحدة ، البلد الذي كان له تأثير عميق ودائم على الدول العربية والشرق الأوسط.

بالنسبة للعديد من العرب ، أعيد اكتشاف الولايات المتحدة من خلال عدسات الأزمة الحالية التي يشعرون أنها ستؤثر على السياسة الخارجية الأمريكية في الشرق الأوسط حيث كانت القوة البارزة لعقود.

كما هو الحال في أوروبا واليابان وأستراليا وأماكن أخرى ، أثرت صور وفاة فلويد ، والاحتجاجات ، والسيارات المحترقة ، وعنف الشرطة ومشكلة العنصرية في الولايات المتحدة بشكل عام ، على مشاعر قوية بين العديد من العرب.

بالنسبة لهؤلاء العرب ، كان من المزعج بشكل خاص رؤية مثل هذه الأشياء في الولايات المتحدة ، وهي الدولة التي تمارس حكومتها ومؤسساتها سلطة أخلاقية لتعزيز الديمقراطية وحقوق الإنسان في العالم العربي.

من المؤكد أن العنف الذي قوبل به المتظاهرون في مدن الولايات المتحدة قوض جهود الولايات المتحدة لإبراز البلاد على أنها تعزز القيم العالمية أو تدعي أنها الوصي الأخلاقي للعالم.

إن تعليقات مثل تلك التي كتبها مراسل الولايات المتحدة المخضرم في الشرق الأوسط وأصدقائه يُنظر إليها دائمًا على أنها تخيلات مستشرقة نموذجية للعرب ، ولكنها تعكس أيضًا الغطرسة المريرة لأولئك الأمريكيين الذين لا يزالون لا يستطيعون النظر إلى أنفسهم في المرآة.

كما أنهم يتجاهلون حقيقة أن السياسة الخارجية الغربية ، ولا سيما سياسة الولايات المتحدة ، هي المسؤولة عن الوضع الراهن في الشرق الأوسط.

ولكن إلى جانب ردود الفعل على شدة مشاكل العنصرية وعنف الشرطة في الولايات المتحدة التي يعكسها الوضع الحالي ، من المحتمل أن يكون للأزمة تأثيرات خطيرة على التأثير والدور الذي تلعبه الولايات المتحدة في العالم العربي.

حتى مع الأساليب المختلفة التي شوهدت في ردود الفعل الرسمية والعامة على العنف في المدن الأمريكية ، لا تزال القضية لا تتعلق بالسلطة الأخلاقية الأمريكية بقدر ما تتعلق بالدور المتوقع للبلاد كقوة عالمية في حقبة ما بعد الاحتجاج.

في الوقت الذي تعاني فيه الولايات المتحدة من مشاكل سياسية واقتصادية حقيقية ناتجة عن أوجه قصور شديدة ، فإن المشكلة اليوم هي أن النظام السياسي الأمريكي يبدو أنه فقد الكثير من المصداقية اللازمة ليتمكن من إصلاح الضرر الناجم عن الأزمة.

من المؤكد أن مكانة الولايات المتحدة في العالم ستنخفض بسبب هذا الصراع الأهلي ، ولكن لن يكون موضع دورها ونفوذها موضع شك من قبل منتقديها وحلفائها على حد سواء في العالم العربي.

قد تؤثر الاضطرابات السياسية التي أثارتها الاحتجاجات ، إلى جانب أزمة Covid-19 ، على نتائج الانتخابات الرئاسية لعام 2020 ، خاصة إذا كان هناك تحول كبير ضد الطريقة التي تعامل بها الرئيس الأمريكي دونالد ترامب مع الوضع.

من المتوقع أن تعيد إدارة ديمقراطية بقيادة المرشح جو بايدن صياغة سياسات الولايات المتحدة في الشرق الأوسط ، الأمر الذي قد يؤدي إلى تغييرات وتغيرات في السلطة قد تعيد تشكيل البيئة الإقليمية.

وبصرف النظر عن التضامن مع المتظاهرين ، أو عدم وجوده ، فإن هذا الخوف من عدم اليقين ربما يبرز رد فعل العرب على الأزمات الأمريكية أكثر من الاحتجاجات نفسها.

كيف تكون ودودًا: 5 نصائح لتكون محبوبًا أكثر

كيف تكون ودودًا هل يستغرق الأمر وقتًا أطول لتكوين صداقات؟

أحيانا طويل جدا؟

ربما في الماضي ، عندما بدلت وظائف أو نقلت كليات أو مدن ، لم يبد أن الناس يشغلونك أو يحاولون تكوين صداقات.

وحتى مع القلة التي أشركتك أولاً ، لم تنجح الأمور. لقد شعرت للتو بأن الجميع تمنى لو أنكم خففت.

تعلم أنه في غضون شهرين ، ربما ستميل بعض الأشخاص الذين يستمتعون بالتحدث معك ، لكنك تفضل ألا تستغرق وقتًا طويلاً.

كل هذا يجعلك قلقًا من أنك لا تتنازل عن هذا الشعور الودود.

حسنًا ، الخبر السار هو أنه لا يوجد شيء خاطئ فيك. يعاني الكثير من الأشخاص من الإحباط بسبب الرغبة في التواصل ويبدون ودودين ، ولكن لا يمكنهم فعل ذلك.

كان لدي بالتأكيد نفس القضايا (وما زلت أفعل ذلك في بعض الأحيان على الرغم من معرفتي بالمهارات الاجتماعية وعلم النفس).

لكن المشكلة على الأرجح ليست شيئًا واحدًا تفعله أو لا تفعله. يمكن أن يكون الجاني هو العديد من سلوكياتك وعقلياتك. ولكن بشكل عام ، من المحتمل أنك لا تتخذ مبادرة كافية لإشراك الأشخاص أو الكشف عن هويتك لهم.

إليك بعض النصائح حول كيف تكون ودودًا:

خذ المبادرة ، لا تنتظرهم
لكي تكون ودودًا وتكوين صداقات أكثر ، تحتاج إلى تحقيق ذلك. الانتظار للآخرين يجعلك تشعر بالعجز ويقلل من ثقتك بنفسك.

أنت من يقول مرحبا ويقدم نفسك.
أنت من ينضم إلى مجموعة اهتمامات جديدة (الجري ، الكتابة ، إلخ.)
أنت من سيقترح لقاءات مستقبلية مع الناس
نعم ، هذا قد يعني أن بعض الناس سيرفضونك لأنهم غير مهتمين بأن يكونوا أصدقاء. هذا يعني أيضًا أنك ستجد أشخاصًا مختلفين عنك تمامًا وليس هناك “إحساس”.

لكن هذا كله جزء من العملية. كل شخص يعاني من هذه المزالق عندما يكون صادرًا ، وليس أنت فقط.

فقط تذكر أن الطريقة الذكية لتكون أكثر صداقة هي أن تفعل ذلك تدريجيًا. إذا كنت خجولًا في الوقت الحالي ، فإن إجبار نفسك على التحدث إلى الغرباء قد يؤدي إلى نتائج عكسية. ستشعر بالقلق الشديد لأنك لن ترغب في وضع نفسك في هذا الموقف مرة أخرى.

هذا هو الوقت الذي من المحتمل أن تتخلى فيه عن هدفك في أن تكون أكثر انفتاحًا.

بدلاً من ذلك ، اعمل على بعض مهارات المحادثة الأساسية (بما في ذلك لغة الجسد) واحدة تلو الأخرى ومع الأشخاص الذين تشعر بالراحة معهم بالفعل. وبهذه الطريقة ، تتدرب في موقف الضغط المنخفض ، ومن ثم يكون لديك المهارات اللازمة للتعامل مع المزيد من التفاعلات “عالية المخاطر”.

منح الإفصاح الذاتي المتوازن

من المفترض أن تكون المحادثات شوارع ذات اتجاهين. من الناحية المثالية ، يجب على كل شخص أن يكشف عن كمية متساوية وقابلة للمقارنة عن نفسه. فمثلا:

إذا تحدثت عن قططها ، فأنت تتحدث عن حيواناتك الأليفة (أو تفتقر إليها)
إذا كشف عن خوفه من الفشل في حياته المهنية ، فأنت تعترف كيف شعرت بعدم كفاية في بعض الأحيان أيضًا
هذه هي الطريقة التي يتعرف بها الناس على بعضهم البعض ، وفي النهاية ، يتعرفون على بعضهم البعض (في الواقع ، هناك بحث لدعم هذا). لذا ، إذا أهملت عادةً التحدث عن نفسك في المحادثات ، فهذا رهان جيد ولهذا لا يجدك الناس ودودًا.

لا توجد طريقة يمكن أن يكون لدى الشخص الآخر هذا الشعور “الودود” تجاهك إذا لم يعرفك.

أتفهم أنك قد تشعر أنك عارية عن الأشياء التي تكشف عن نفسك “مبكرًا جدًا”. يحجب العديد من الأشخاص الخجولين والانطوائيين المعلومات الشخصية حتى يطلبها الآخرون تحديدًا. وحتى بعد ذلك غالبا ما يتراجعون.

ربما لأنك تعتقد أن الناس لن يحبك ، ولكن العكس هو الصحيح عادةً. عندما يبدأ الناس بمعرفتك ، يسخنون إليك بشكل أسرع.

تحدث عن مجموعة متنوعة من المواضيع

أجد أن الكثير من الناس لا يحاولون أبدًا التحدث إلى شخص ما أو أن يكونوا ودودين لأن العملية برمتها تبدو ساحقة للغاية. تريد أن يحبك هذا الشخص ، لكن ماذا تقول؟

ثم ماذا تقول بعد ذلك؟

حسنًا ، القاعدة الأساسية هي البدء فقط ، ثم الاستمرار في تنفيذ الأمور من خلال مجموعة متنوعة من المواضيع.

من خلال البدء بهذه الطريقة ، من المرجح أن تكشف عن الموضوعات المشتركة بينكما. ثم بعد ذلك ، يمكنك التعمق في هذه المصالح المشتركة.

أجد البدء “عريضًا” ثم الانتقال تدريجيًا إلى أعمال أكثر تحديدًا بشكل أفضل. يخرجك من عقليتك يجب أن تجد شيئًا رائعًا للحديث عنه على الفور.

كل ما يفعله يشللك.

كن لطيفًا ومتكاملًا
ولكن فقط عندما تكون حقيقية.

بعبارة أخرى ، لا تقل أن لديهم قميصًا لطيفًا إذا لم تعطِ حقًا قميصًا. ما عليك سوى أن تكون أكثر القليل من الملتزمين وستجد عادةً شيئًا عن الشخص الذي يمكنك أن تعجب به حقًا وتعلق عليه.

على الجانب الآخر من هذه النصيحة ، لا تكن سجادة باب. تأكد من أنك حازم أيضًا واعتني باحتياجاتك الخاصة.

أنا شخصياً كنت دائماً “الشخص اللطيف” ، وبينما اعتقد الناس أنني لطيف ، لم يحترموني كثيرًا.

اعرف نقاط قوتك وبناء الثقة بالنفس
لنكن واقعيين لثانية هنا.

إذا كنت خجولًا أو تشعر بأنك غير ملائم اجتماعيًا في بعض الأحيان ، فقد تكون “خطوات العمل” المذكورة أعلاه صعبة.

أشياء مثل الإفصاح عن الذات بشكل أفضل والتحدث عن مجموعة متنوعة من الموضوعات لها معنى “على الورق

الأهداف الذكية لتغيير نمط الحياة

حدد أهداف صحية فعالة باستخدام هذه الطريقة والنموذج

يعد تحديد أهداف طريقة يتم استخدامها في إنشاء هدف محدد وقابل للقياس وقابل للتحقيق وملائم وقائم على الوقت. تساعد معايير على دمج التوجيه والتوجيه الواقعي في تحديد الأهداف ، مما يزيد من الدافع ويؤدي إلى نتائج أفضل في تحقيق التغيير الدائم.

عند تحديد أهداف أسلوب حياة صحي ، فإن الهدف من المشي لمدة 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع ، لمدة أربعة أسابيع هو هدف ذكي ، في حين أن الهدف العام المتمثل ببساطة في الرغبة في أن تكون أكثر صحة أو أن يكون لديك ضغط أقل يكون غامضًا للغاية لا يتضمن معايير

الهدف تحديد الطريقة الذكية

سيساعدك قضاء بعض الوقت في التعرف على أهدافك واستخدام معايير المدرجة أدناه في وضع المزيد من التفاصيل والتوجيه في تحديد أهدافك الصحية ونمط حياتك:

محدد

ابدأ بقول الهدف الذي ترغب في تحقيقه على وجه التحديد قدر الإمكان. إذا كانت خطتك تهدف إلى إنقاص الوزن من أجل الحصول على المزيد من الطاقة ، فإن هدف “فقدان 20 رطلاً” أكثر تحديدًا من مجرد قول “قراري هو فقدان الوزن.”
يساعد التحديد على دمج الطريقة في الهدف ، وليس النتيجة فقط.
ضع هدفك كإرشاد حيث تخبر نفسك بما يجب عليك القيام به. حاول إنشاء بيان لهدفك ، مثل “أريد أن أخسر 20 رطلاً عن طريق زيادة التمرين إلى أربع مرات في الأسبوع ، وخفض السكر في نظامي الغذائي ، والتحكم في حجم الحصة”.

قابل للقياس

ستسمح لك إضافة معايير قابلة للقياس الكمي أو قابلة للقياس بقياس التقدم أثناء عملك نحو تحقيق هدفك.
إن القدرة على عد الأرقام أثناء تقدمك ستشعر بالارتياح ، والقياس يمكن أن يساعدك على منعك من الغش. يمكن قياس هدف “فقدان 20 رطلاً” تدريجيًا بمقياس ، ويمكن تتبع التمرين أربع مرات في الأسبوع على التقويم.
فكر في الطرق الإبداعية لتتبع تقدمك. إذا كنت تريد تقليل التوتر ، فضع مقياسًا للضغط لنفسك ، مثل عدد المرات التي تنزعج فيها كل يوم. احتفظ بسجل وسجل كل رد فعل مرهق.
يمكن أن يساعدك قياس النتائج في تعديل أهدافك أثناء عملك نحو تحقيق أهدافك. عندما يتعلق الأمر بالتوتر ، يمكنك مراقبة الاتجاهات ، مثل المواقف التي تسبب لك المزيد من الضغط ، حتى تتمكن من تجنبها أو الاستجابة بشكل مختلف في المستقبل.

يمكن تحقيقه

لا تجهز نفسك للفشل من خلال تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، من الصعب القيام بتحديد هدف لفقدان 20 باوندًا في فترة أسبوعين ، كما أنه من الصعب تحقيقه. يجب أن تكون الأهداف طموحة ولكن ليست مستحيلة. اختر هدفًا واثقًا من قدرتك على الوصول إليه ، ولكن هذا سيتحداك للمتابعة من خلال إجراءات أصغر وأكثر قابلية للتحقيق مطلوبة لتحقيقه.
قسّم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر وضح العملية المطلوبة لتحقيق أهدافك.
تأكد من أن العملية واقعية أيضًا حتى تتمكن من تحقيق جميع الخطوات الفردية التي تحتاجها. إذا لم يكن لديك الوقت أو المستلزمات أو الموقع الصحيح ، فقم بإجراء تعديلات على أساليبك وأهدافك.

ذو صلة

يجب أن يكون هدفك ذا مغزى بالنسبة لك ، وأن تحدده أنت ولا يحدده شخص آخر.
يجب أن يكون لكل خطوة من خطوات تحقيق الهدف معنى. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، تأكد من اختيار نوع من التمارين التي تستمتع بها. الزومبا والركض وركوب الدراجات والسباحة كلها تمارين يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن لا يعتبر الجميع كلًا من هذه الأشياء ممتعة. اختر الطريقة المناسبة لك.

تحديد الأهداف الصحيحة لنجاح فقدان الوزن الخاص بك

إذا كنت لا تهتم بالفعل بالهدف ، فمن غير المحتمل أن تعمل عليه. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو أكل نباتي لفقدان وزن 20 رطلاً الذي يثقل كاهلك ، لكنك لا تستمتع بالأطعمة النباتية أو تعتقد حقًا أنها ستنتج النتيجة المرجوة ، فأنت أقل احتمالًا بكثير لتحقيق هدف خسارة 20 جنيها.
يجب أن يكون الهدف ملهمًا بما يكفي ليحفزك على النجاح. إذا لم تكن مصممًا على تحقيق هدفك ، فسيكون من الصعب جدًا التغلب على العقبات.
على سبيل المثال ، إذا قال طبيبك ، “افقد الوزن” وزوجتك تقول “افقد الوزن” ، لكنك غير مستوحى من هذا البيان ، فابحث عن هدف آخر يحسن صحتك أثناء محاولتك إيجاد طريقة للاستلهام من فقدان الوزن. على سبيل المثال ، قد يكون أكثر إلهامًا لك أن تقول “أريد الحصول على المزيد من الطاقة للعب مع أطفالي” أو “أريد أن أعود إلى قميص الكلية لكرة القدم” لكي أشعر بالإلهام لإنشاء عملية أصغر حجمًا أهداف مبنية على أهدافك ورغباتك.

مع غضب الطلاب العرب من العنصرية على وسائل التواصل الاجتماعي ، يجب على المعلمين أن يكونوا مرشدين

أثارت وحشية الشرطة في الولايات المتحدة مناقشات واحتجاجات عنصرية حول العالم ، بما في ذلك هذه المسيرة في لندن (تصوير: ثابو جايسيمي / ألامي).

يتوجه الشباب العرب الذين يحرصون على إظهار التضامن مع حركة “الحياة السوداء” على وسائل التواصل الاجتماعي للتعبير عن غضبهم من العنصرية النظامية ووفاة جورج فلويد بعد ركع ضابط شرطة على رقبته لما يقرب من تسع دقائق. نظرًا لأن احتجاجات الشوارع محظورة تمامًا في عدد من البلدان العربية ، فقد اجتمع الطلاب على وسائل التواصل الاجتماعي للتعبير عن أنفسهم.

كان بعض المشاهير العرب ، في جهودهم لدعم الاحتجاجات ضد العنصرية ، ساذجين أو بعيدين عن الآخرين أو حتى مؤذيين على وسائل التواصل الاجتماعي. في حين أن التضامن العالمي لدعم الحقوق المدنية هو خطوة إيجابية إلى الأمام ، يحتاج الطلاب إلى مساعدة المعلمين لوضع المناقشات عبر الإنترنت والمنشورات في سياق تاريخي والتفكير بعمق أكثر حول مكان وكيفية نشر أنفسهم.

يعبر الطلاب في دورتي الصيفية عبر الإنترنت ، مقدمة في وسائل التواصل الاجتماعي ، في كلية الاتصالات وعلوم الإعلام في جامعة زايد ، في الإمارات العربية المتحدة ، عن بعض الارتباك حول كيفية التعامل مع انفجار النقاش حول العنصرية. يستكشف الفصل أهمية محو الأمية الإعلامية الناقدة وقيمة حملات وسائل الإعلام الاجتماعية الأخلاقية والشاملة اجتماعيًا.

مع الأخذ في الاعتبار احتجاجات الحرم الجامعي في الولايات المتحدة والمظاهرات العالمية ، يشعر الطلاب بالاستياء من المشاهير العرب الذين يستخدمون Blackface على Twitter و Instagram للتعبير عن تعاطفهم مع حركة Black Lives Matter.

جهل تاريخ “بلاكفيس”


Blackface – عندما يستخدم شخص غير أسود الطلاء أو الماكياج أو التطبيقات أو البرامج لتغميق بشرته – له تاريخ في الولايات المتحدة يتم استخدامه لتعزيز التحيزات العنصرية وسخرية الأمريكيين الأفارقة. كما كانت أساسية في الكوميديا ​​التلفزيونية والأفلام العربية لعقود. في الشهر الماضي فقط انتقدت ممثلة مصرية لارتدائها وجهها الأسود لتصوير امرأة سودانية على حافلة صغيرة كانت تشرب الكحول ، وتحاول سرقة الهواتف ، وتزعج الركاب. لكن العرب العالميين أقل تسامحًا مع العنصرية العلنية وهناك أدلة على تزايد الانتقادات على وسائل التواصل الاجتماعي.

طلابي يعبرون عن قلقهم تجاه الفنانة اللبنانية تانيا صالح التي قامت بالتقاط صورة لنفسها بتصفيفة شعر أفريقية وبشرة داكنة. ونشرته على تويتر مع التعليق ، “أتمنى لو كنت أسود ، اليوم وأكثر من أي وقت مضى. … أرسل حبي والدعم الكامل للأشخاص الذين يطالبون بالمساواة والعدالة لجميع الأجناس في أي مكان في العالم. ” على الرغم من نواياها لإظهار الدعم لحركة Black Lives Matter ، إلا أن معظم الناس شعروا بالفزع من مشاركتها وشعروا أنها غير مناسبة. ومع ذلك ، بغض النظر عن الانتقادات والدعوات لحذف المنشور ، تستمر صالح في الدفاع عن دوافعها ولم تنزل المنشور.

تانيا صالح ، الفنانة اللبنانية ، التقطت صورة لها بنفسها مع تصفيفة شعر أفريقية وبشرة داكنة ، وشعر الكثيرون بالفزع من مشاركتها وشعروا أنها غير ملائمة (الصورة: صفحة FaceBook الخاصة بالمغنية).
تانيا صالح ، الفنانة اللبنانية ، التقطت صورة لها بنفسها مع تصفيفة شعر أفريقية وبشرة داكنة ، وشعر الكثيرون بالفزع من مشاركتها وشعروا أنها غير ملائمة (الصورة: صفحة FaceBook الخاصة بالمغنية).
وبالمثل ، نشرت الفنانة المغربية مريم حسين صورة مصورة لنفسها ببشرة داكنة على إنستغرام لكنها حذفتها لاحقًا. لا تزال النسخة الأصلية المبسطة من الصورة مع إضافة تعليق مثير للجدل باللغة العربية ينص على أنه “لا يوجد الفضل لعربي على عجمي ، ولا عجمي على عربي.” ومع ذلك ، فإن “العجمي” هو ازدراء للإشارة إلى غير الناطقين بالعربية و / أو الفارسية ، مما يشير إلى قبول عميق من قبل البعض في المنطقة للعنصرية الضمنية.

الإبحار في الخلافات العنصرية

تستمر الأسئلة والارتباك المحيطة بمدى ملاءمة أنواع مختلفة من نشاط وسائل التواصل الاجتماعي في التصاعد. خلال فاشية Covid-19 ، كان الناس في حالة حظر وأصبحت وسائل التواصل الاجتماعي طباخًا للضغط على الخلافات المحيطة بالعنصرية المتعمدة أو غير المقصودة. واحدة من المحفزات كانت آمي كوبر ، المرأة البيضاء التي اتصلت بالشرطة على رجل أسود يراقب الطيور في سنترال بارك بمدينة نيويورك والتي ، على حد قول الصحافية وعالمة الدراسات الإعلامية روبي حمد ، حاولت بشكل ضار الاستفادة من امتياز الأبيض في يدعو لاعتقاله.

يحرص الطلاب العرب على أن يصبحوا أكثر اطلاعا على العوامل الاجتماعية والسياسية التي تقوم عليها مثل هذه الحوادث ، فضلا عن وضع استراتيجيات للاستجابات الحساسة ثقافيا.

يمكن لهذه الاستراتيجيات أن تساعدهم على الإبحار في الخلافات مثل #BlackOutTuesday ، التي غمرت Instagram بمربعات سوداء لكنها تعرضت لانتقادات بسبب إسكاتها مناقشة أكثر قوة حول طرق مكافحة العنصرية. يحتاج الطلاب أيضًا إلى فهم سبب اعتقاد العديد من قادة الحقوق المدنية بالتركيز على

نصائح لتحديد هدفك

اقتراحات مفيدة لتحسين الذات

هناك العديد من الطرق للعمل على تطوير الذات وتحسين الذات ، ولكن تحديد أهداف محددة للنمو الشخصي يمكن أن يضمن النجاح. عندما تخدم الحياة العقبات ، كما تفعل في كثير من الأحيان ، يساعدك وجود هدف تقوم بإعادة زيارته بشكل متكرر على إعادة التعيين وإعادة الالتزام وإعادة الشحن.

كما يمنحك الدافع والمساءلة لمواصلة التركيز ومتابعة خططك. قد يبدو تحديد الأهداف في بعض الأحيان وكأنه مهمة شاقة. لهذا من المفيد أن يكون لديك خريطة طريق لإرشادك على طول الطريق.

نظرية تحديد الأهداف
مثل معظم النظريات في علم النفس ، بدأت نظرية تحديد الأهداف بأفكار الدكتور إدوين لوك ، في مقالته ، نحو نظرية دافع المهام والحوافز. وفي ذلك ، أوضح الحاجة إلى أهداف واضحة ومحددة والتي يتم تحديها ومراقبتها من خلال التغذية المرتدة والتقدم المنتظم.

توصل لوك ، مع الدكتور غاري لاثام ، إلى خمسة مبادئ لتحديد الأهداف الفعالة. هذه المبادئ ، التي تتضمن الوضوح والتحدي والالتزام والتغذية الراجعة وتعقيد المهام ، هي المكونات الضرورية عند تحديد الهدف والعمل من أجله وتحقيقه.

بالإضافة إلى ذلك ، يشير البحث الذي أجراه أستاذ علم النفس الدكتور جيل ماثيوز إلى العلاقة بين كتابة أهدافك ونجاحاتك بدلاً من مجرد صياغتها والاحتفاظ بها في ذهنك.

تطوير والحفاظ على الأهداف الشخصية في حياتك
ما مدى دوافعك؟
إذا كنت قد حددت هدفًا واستقالت قبل رؤية أي نتائج ، فأنت تعلم جيدًا أن الأمر يتطلب أكثر من قوة الإرادة لإحداث تغيير. تحديد الأهداف وتحقيقها تقول عالمة النفس المرخصة كاثرين جاكسون ، وتتطلب التحفيز والتفكير في الخطة وطرق التنقل في التحديات المحتملة التي قد تنشأ.

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، تظهر الأبحاث أن هناك ثلاثة عوامل لتحقيق الأهداف:

الدافع للتغيير
الاستعداد لمراقبة السلوك
قوة الإرادة لتحقيق ذلك

كل هذه الثلاثة لها مكان في أهداف SMART.

محدد
عندما تجعل هدفك محددًا ، فإنك تعد نفسك للنجاح. فكر في الإجابة على من وماذا وأين ومتى ولماذا ولماذا عند تحديد هدفك.

قابل للقياس
ما المعايير التي ستستخدمها للتأكد من أنك تمضي قدمًا؟ كيف ستعرف إذا كنت ناجحًا؟ كيف ستعرف إذا كنت بحاجة إلى إجراء تعديلات؟ سيساعدك وجود هدف يمكنك قياسه على البقاء على المسار الصحيح والوصول إلى التواريخ المستهدفة.

يمكن تحقيقه أو يمكن تحقيقه
هل الهدف الذي تحدده هو هدف يمكنك الوصول إليه؟ على الرغم من أنك لا تريد أن تكون الأمور سهلة ، إلا أنك تريد أيضًا تجنب وضع أهداف بعيدة عن متناولك.

واقعية أو ذات صلة
هذا يتماشى مع ما يمكن تحقيقه. هل هدفك وثيق الصلة بحياتك ، وهل يمكنك تحقيقه بشكل واقعي ، بناءً على ظروفك الحالية؟ قد يكون هذا هدفًا حددته من قبل ولم تحققه لأنه لم يكن واقعيًا في ذلك الوقت. ولكن الآن ، في ظل ظروف مختلفة ، قد يكون هذا الهدف واقعيًا الآن.

في الوقت المناسب وملموس
ولكي يكون الهدف واقعيًا ، يجب أيضًا أن يرتكز على إطار زمني ، ويجب أن يكون حقيقيًا أو ملموسًا.

إن تطوير أهداف SMART أمر بالغ الأهمية لتحقيق النجاح. ومع ذلك ، فإنهم غالبًا ما يقتصرون على “ماذا” و “كيف” لأهدافك. لكي تكون أهدافك فعالة ، تحتاج أيضًا إلى العثور على غرضك أو “لماذا” ما يحفزك.

كيف تجعل أهدافك الصحية S.M.A.R.T.
تحديد أهدافك
يمكنك تحديد أهداف في أي جزء من حياتك. تشمل بعض المجالات الأكثر شيوعًا الصحة والوظيفة والمالية والتعليم. هذه الفئات الأوسع تمهد الطريق للأهداف الأصغر التي ستعمل عليها سنويًا وشهريًا ويوميًا.

في حين أن بعض أهدافك قد تقع ضمن هذه الفئات ، من المهم إدراك أن أهداف التطوير الذاتي تشمل أيضًا أشياء مثل تعلم الرسم والتعلم في لعبة الجولف والعودة إلى مجتمعك. ليس عليك أن تقتصر على أكثر أجزاء حياتك وضوحًا.

خذ بعض الوقت للتفكير في شغفك واهتماماتك. عصف ذهني لبعض الأفكار حول الأشياء التي تثيرك. فكر مرة أخرى وحاول تحديد ما إذا كنت تريد دائمًا القيام بشيء ما ، لكن الخوف من المجهول – أو الخوف من الفشل – منعك من المخاطرة. الأفكار التي تولدها من أنشطة العصف الذهني هذه هي أدلة يمكن أن تساعدك على تضييق تركيزك وتحديد أهداف أكثر تحديدًا.

اسأل نفسك لماذا
الخطوة التالية التي ستحتاج إلى اتخاذها هي أن تسأل نفسك “لماذا” هذا الهدف مهم لك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنهاء شهادتك الجامعية ، فإن تحديد أهداف أصغر تدور حول “لماذا” سيساعدك

ما هي العلاقات الصحية؟

يحدد الأشخاص المختلفون العلاقات بطرق مختلفة. ولكن لكي تكون العلاقة صحية ، فإنها تحتاج إلى بعض المكونات الرئيسية!

التواصل الصحي
التواصل المفتوح والصريح والآمن هو جزء أساسي من العلاقة الصحية. تتمثل الخطوة الأولى لبناء علاقة في التأكد من فهمك لاحتياجات وتوقعات كل منكما الأخرى – من المهم جدًا أن تكون في نفس الصفحة. هذا يعني أن عليك التحدث إلى بعضكما البعض! يمكن أن تساعدك النصائح التالية أنت وشريكك في إنشاء علاقة صحية والحفاظ عليها:

تكلم. في العلاقات الصحية ، إذا كان هناك شيء يزعجك ، فمن الأفضل التحدث عنه بدلاً من تثبيته.
نحترم بعضنا البعض. لرغبات شريكك ومشاعره قيمة ، وكذلك لرغباتك. دع شريكك الآخر يعرف أنك تبذل جهدًا للحفاظ على أفكارهم في الاعتبار. الاحترام المتبادل ضروري في الحفاظ على علاقات صحية.
مرونة. تعد الخلافات جزءًا طبيعيًا من العلاقات الصحية ، ولكن من المهم أن تجد طريقة للتنازل إذا كنت لا توافق على شيء ما. حاول حل النزاعات بطريقة عادلة ومنطقية.
كن داعما. قدم الطمأنينة والتشجيع لبعضها البعض. أيضًا ، أخبر شريكك عندما تحتاج إلى دعمه. العلاقات الصحية تتعلق ببناء بعضهما البعض ، وليس تقويض بعضهما البعض.
احترام خصوصية الآخر. فقط لأنك في علاقة لا يعني أنه يجب عليك مشاركة كل شيء وأن تكون معًا باستمرار. العلاقات الصحية تتطلب مساحة.
حدود صحية
يعد وضع الحدود طريقة جيدة للحفاظ على صحة علاقتك وأمانها. من خلال وضع الحدود معًا ، يمكنك الحصول على فهم أعمق لنوع العلاقة التي تريدها أنت وشريكك. لا يُقصد من الحدود أن تجعلك تشعر بأنك محاصر أو وكأنك “تمشي على قشر البيض”. لا يعد إنشاء الحدود علامة على السرية أو عدم الثقة – إنه تعبير عما يجعلك تشعر بالراحة وما تريد أو لا ترغب في حدوثه داخل العلاقة.
تذكر أن الحدود الصحية يجب ألا تحد من قدرتك على:

اخرج مع أصدقائك بدون شريكك.
شارك في الأنشطة والهوايات التي تحبها.
ليس من الضروري مشاركة كلمات المرور إلى بريدك الإلكتروني أو حسابات وسائل التواصل الاجتماعي أو هاتفك.
احترام الاحترام والاحتياجات الفردية لبعضها البعض.
يعزز العلاقة الصحية
حتى العلاقات الصحية يمكن أن تستخدم دفعة بين الحين والآخر. قد تحتاج إلى تعزيز إذا شعرت بالانفصال عن شريكك أو إذا أصبحت العلاقة قديمة. إذا كان الأمر كذلك ، فابحث عن نشاط ممتع وبسيط يستمتع به كل منكما ، مثل المشي أو التحدث عن الأسباب التي تجعلك ترغب في العلاقة. ثم ، استمر في استخدام السلوكيات الصحية بينما تستمر في المواعدة.

إذا كنت أعزبًا (وخاصة إذا كنت أحد الوالدين) ، فلا تقلق إذا كنت بحاجة إلى تعزيز أيضًا! يمكن أن يكون العزوبية هو أفضل وأسوأ شعور ، لكن تذكر أن العلاقات لا تشمل فقط شريكك وأخلاقك. فكر في جميع الأوقات الرائعة التي قضيتها مع والديك وأشقائك وأصدقائك وأطفالك وأفراد عائلتك الآخرين ، وما إلى ذلك.

حاول الخروج مع الأشخاص الذين تحبهم وتهتم بهم كثيرًا – شاهد الأفلام معًا ، واخرج لتناول الطعام ، وأخذ يوم عطلة من حياتك المزدحمة واستمتع فقط بكونك أنت! إذا كان ذلك مفيدًا ، فتحدث أيضًا عن مشاعرك حول العلاقات في حياتك. إذا كنت تريدهم فقط أن يستمعوا ، ابدأ بإخبارهم بذلك. ثم اسأل ما الذي يجعل العلاقات جيدة وما الذي يجعلها سيئة؟ على طول الطريق ، إذا كنت بحاجة إلى نصيحة ، فلا تتردد في الاتصال بنا. نحن هنا للمساعدة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

ولا تنس أن العلاقة التي يمكنك دائمًا تعزيزها هي تلك التي لديك مع نفسك!

ما ليست علاقة صحية؟
العلاقات غير الصحية مبنية على القوة والتحكم وليس المساواة والاحترام. في المراحل الأولى من العلاقة المسيئة ، قد لا تعتقد أن السلوكيات غير الصحية أمر مهم. ومع ذلك ، فإن الملكية ، والإهانات ، والاتهامات الغيرة ، والصراخ ، والإذلال ، وسحب الشعر ، والدفع أو السلوكيات المسيئة الأخرى ، هي – في جذورها – مجهودات القوة والسيطرة. تذكر أن إساءة الاستخدام هي دائمًا خيار وأنك تستحق الاحترام. لا يوجد عذر للإساءة من أي نوع.

إذا كنت تعتقد أن علاقتك غير صحية ، فمن المهم التفكير في سلامتك الآن. ضع في اعتبارك هذه النقاط أثناء تقدمك:

افهم أن الشخص لا يمكنه التغيير إلا إذا أراد ذلك. لا يمكنك إجبار شريكك على تغيير سلوكه إذا لم يعتقد أنه مخطئ.
ركز على احتياجاتك الخاصة. هل تعتني بنفسك؟ عافيتك مهمة دائمًا. شاهد مستويات التوتر لديك ، وخذ بعض الوقت لتكون مع الأصدقاء ، واحصل على قسط كاف من النوم. إذا وجدت أن علاقتك تستنزفك ، ففكر في إنهائها.
تواصل مع أنظمة الدعم الخاصة بك. في كثير من الأحيان ، يحاول المعتدون عزل شركائهم. تحدث مع أصدقائك وأفراد عائلتك والمعلمين وغيرهم للتأكد من حصولك على الدعم العاطفي الذي تحتاجه. تذكر أن المدافعين لدينا على استعداد دائمًا للتحدث إذا كنت بحاجة إلى أذن استماع.
فكر في الانفصال. تذكر أنك تستحق أن تشعر بالأمان والقبول

تحدث مع أصدقائك وأفراد عائلتك والمعلمين وغيرهم للتأكد من حصولك على الدعم العاطفي الذي تحتاجه. تذكر أن المدافعين لدينا على استعداد دائمًا للتحدث إذا كنت بحاجة إلى أذن استماع.
فكر في الانفصال. تذكر أنك تستحق الشعور بالأمان والقبول في علاقتك.
على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير شريكك ، يمكنك إجراء تغييرات في حياتك الخاصة للحفاظ على سلامتك. فكر في ترك شريكك قبل أن تتفاقم الإساءة. سواء قررت المغادرة أو البقاء ، تأكد من استخدام نصائح تخطيط السلامة لدينا للبقاء في أمان. تذكر ، لديك العديد من الخيارات – بما في ذلك الحصول على أمر زجري للعنف المنزلي. تختلف القوانين من ولاية إلى أخرى ، لذا تحدث مع محامي الأقران لمعرفة المزيد.

11 أشياء تجعلك سعيدا واستمتع بالحياة أكثر

هل صادفت يومًا أشخاصًا متفائلين دائمًا وبغض النظر عن الحياة التي تلقيها عليهم ، يبدو أنهم يتدحرجون مع اللكمات؟

من المحتمل أنهم يتبعون صيغة السعادة.

الاخبار الجيدة؟ يمكنك زيادة حاصل سعادتك أيضًا عن طريق القيام بالأشياء الـ 14 التي تجعلك سعيدًا:

  1. ابدأ بجرعة امتنان جيدة
    إن إدراكك الواعي لما أنت ممتن له يمكن أن يغير مستوى سعادتك.

عندما تستيقظ كل صباح ، اقضِ بعض الوقت في تذكر كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.

ابدأ بأشياء بسيطة: هل لديك سقف فوق رأسك؟ يكفي للأكل؟ قد يكون من المفيد أن تبدأ يوميات الامتنان.

  1. تأكد من أنك تعود
    هل تمنح 10٪ من دخلك لمؤسستك الخيرية أو كنيستك المفضلة؟

هناك شيء في العطاء يسمح لك بتلقي المزيد في المقابل إلى جانب فعل العطاء الرائع لمساعدة الآخرين. عندما تقدم ، ترسل رسالة إلى الكون تدرك أن كل شيء سيكون على ما يرام.

من خلال العطاء ، سيتم الاعتناء بك أيضًا. ترى ذلك من أولئك الذين لديهم القليل جدًا إلى أولئك الذين لديهم الملايين: يجب أن تعطيه للحصول عليه وبذلك تزيد سعادتك.

  1. اضحك كل يوم (أفضل من المال)
    هل تقضي الوقت كل يوم في الضحك؟ هل تجد عمداً شيئًا تضحك عليه؟

عندما تضحك ، تفرز هرمونًا سعيدًا يسمى الأوكسيتوسين. إنه هرمون يرفعنا ونحن نتشارك التجارب مع الآخرين. حتى مجرد ابتسامتك لنفسك ستضعك في مكان أفضل.

  1. تعزيز العلاقات الجيدة مع العائلة والأصدقاء
    الأشخاص السعداء لا يقضون الكثير من الوقت بمفردهم. من خلال قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم ، فإنك تقيم علاقات داعمة تساعدك في أوقات التوتر.

أنت أيضًا تترابط مع الآخرين من خلال التجارب الشائعة ، مثل تقلبات الحياة. تصبح شبكة الدعم الخاصة بك.

الأشخاص الذين لا يقضون الكثير من الوقت مع العائلة أو الأصدقاء هم أكثر عرضة للوحدة والاكتئاب. إليك كيفية معرفة ما إذا كنت تعزز العلاقات الإيجابية في الحياة.

  1. خذ بعض الوقت بمفردك
    على عكس قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء ، من المهم أن تتراجع وتستغرق بعض الوقت لنفسك.

يمكنك إعادة شحن روحك وإيجاد القليل من السلام في القليل من الصمت. قضاء بعض الوقت وكونك وحيدًا يمكن أن يفعل المعجزات لمزاجك وتوقعاتك.

  1. افعل ما تحب
    هل سمعت عبارة “افعل ما تحب ، لأن المال سيتبع؟” يعد القيام بالأشياء التي تحب القيام بها – والأفضل من ذلك ، الحصول على أموال مقابل ذلك – طرقًا جيدة لتعزيز مستويات سعادتك.

عندما يبدو العمل وكأنه لعب ، فمن الأرجح أن تستمتع بجوانب أخرى من حياتك بشكل أفضل أيضًا.

  1. تطوع وقتك
    عندما تتنازل عن نفسك ، إما بالوقت أو الموهبة ، يتحول تركيزك من حياتك إلى حياة الآخرين.

يمكن أن يساعدك ذلك على إدراك أن مشاكلك الخاصة قد لا تكون بهذا السوء. تقوم دائمًا بتشكيل علاقات جديدة وتجربة الارتقاء بروحك.

  1. احصل على ما يكفي من التمرين
    عندما تأخذ وقتًا مستقطعًا لممارسة الرياضة ، فأنت تفعل جسدك جيدًا بأكثر من طريقة.

⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقالة ⌄
هل تشعر بأنك عالق في منتصف التحدي؟
هنا هو دليلك للحصول على دوافع غير متوقعة واستعادة!

أفضل عنوان بريدك الإلكتروني

⌄ قم بالتمرير لأسفل لمتابعة قراءة المقالة ⌄
أولاً ، أنت تفعل ما تم تصميمه للقيام به: مجهود بدني. تم صنع البشر للتنقل ويعمل الجسم بشكل أفضل عندما يفعل ما كان من المفترض القيام به.

ثانيًا ، أثناء ممارسة التمرينات الرياضية ، تقوم بإفراز نفس الهرمونات الجيدة كما ذكرنا أعلاه.

ثالثًا ، عندما تستغرق بعض الوقت لممارسة نفسك ، فإنك تقلل من مستويات التوتر لديك.

في كل مكان ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة للعمل على النحو الأمثل.

جرب 10 تمارين صباحية بسيطة لتجعلك تشعر بأنك رائع طوال اليوم /

  1. تجنب الندم
    كلنا نرتكب أخطاء في الحياة – هذا جزء من حالة الإنسان. ولكن مع القليل من التفكير المسبق ، يمكنك محاولة تجنب ارتكاب أخطاء كبيرة.

حتى ذلك الحين ، ما زالت تحدث. هذا هو الوقت الذي يكون فيه من الأفضل أن تتعلم أن تسامح – أنت والآخرين – لأن كل شخص آخر يحاول فقط أن يعيش في الحياة بأفضل ما يمكنهم ، أيضًا. سوف يرتكبون الأخطاء ، لكن الخدعة هي الانتقال منهم.

  1. خذ بعض الوقت للتأمل
    الجلوس وإضاءة شمعة والقيام ببعض التنفس العميق لمدة 10 دقائق هي كل ما يلزم لتهدئة عقلك وجسدك.

من خلال القيام بذلك ، ستتواصل مع نفسك الداخلية ، ودائماً ستتعرف على نفسك بشكل أفضل. هذا بالتأكيد معزز على مقياس السعادة.

  1. تعامل مع الفوضى
    هل أنت مكتظ بالكتب والأوراق مكدسة في كل مكان؟ الكثير من البريد يجلس على طاولة القاعة؟ لماذا لا تتعامل مع مهمة صغيرة كل يوم لمدة شهر في محاولة لإزالة فوضى حياتك؟

عندما لا تتجول بحثًا عن عناصر لا يمكنك العثور عليها ، عندما يكون كل شيء في مكانه ، ستصبح تلقائيًا أقل ضغطًا وفي حالة ذهنية أفضل

8 ديكورات غرف النوم لا يجب أن تؤمن بها

غرفة نوم كوخ مع سرير حديدي وحائط معلق.
كان من المفترض أن يتم كسر بعض القواعد. أندرياس فون إينسيديل / جيتي إيماجيس
في عالم العلوم والرياضيات ، هناك قوانين ومطلقات. اثنان زائد اثنين سيعادلان دائمًا أربعة ، بغض النظر عن المبلغ الذي قد ترغب فيه بخلاف ذلك (نعم ، ملفات تعريف الارتباط هذه وكعكات الكعك تساوي ثلاث وجبات أكثر مما كنت تنوي استهلاكه) ، ويمكنك الاعتماد على شروق الشمس كل صباح من الشرق. ومع ذلك ، في العوالم الأكثر إبداعًا للموضة والديكور الداخلي ، على الرغم من وجود بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدك في إنشاء زي أو منزل يبدو رائعًا ، لا توجد في الواقع قوانين يجب اتباعها. في الواقع ، يمكنك تزيين أي طريقة تفضلها إلى حد كبير دون خوف من ظهور “شرطة تزيين” على عتبة بابك ، دفتر التذاكر في متناول اليد. ومع ذلك ، كثير من الناس يترددون في محاولة تزيين منازلهم لأنهم يخشون من أنهم لا يعرفون “القواعد” جيدًا بما يكفي لتجنب ارتكاب خطأ. ولكن لا تخف أبدًا – إذا كنت تستعد لتزيين غرفة نومك ، ضع هذه الخرافات الشائعة جانبًا.

يجب عليك شراء مجموعة مطابقة من الأثاث
نعم ، صحيح أن شراء مجموعة كاملة من الأثاث المطابق أمر سهل وآمن ، وفي بعض الأحيان ، يمكن أن يكون صفقة. صحيح أيضًا أن العديد من غرف النوم الجميلة مؤثثة بمجموعات غرف النوم ، خاصة عندما يكون النمط رسميًا أو تقليديًا. ومع ذلك ، فإن المشكلة في الاعتماد على ذوق الشركة المصنعة للأثاث للديكور الخاص بك ، هو أنك تخسر شخصيتك ، وفي كثير من الأحيان ، الاهتمام. لا تتردد في مزج الأثاث ومطابقته كما تريد. طالما تحافظ على التوازن وتختار القطع التي تكمل بعضها البعض بطريقة ما ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى مساحة انتقائية خلاقة ، وليس فوضى. ديكورات غرف النوم

يجب أن تكون جميع أوراقك هي نفسها
نعم ، من المحتمل أن تشتري مجموعة ملاءات كاملة (ملاءة مسطحة ومسطحة ، جنبًا إلى جنب مع وسادات) ولكن ليس هناك أي سبب فعليًا غير الراحة. بدلاً من ذلك ، احصل على بعض المرح والمزج بين الألوان والأنماط. واحدة من أسهل الطرق للقيام بذلك هي شراء وسادات إضافية بأنماط أو ألوان مختلفة تتناقض – وتكمل – أوراقك المسطحة والمجهزة. نظرًا لأنه يجب تغيير وساداتك كل يومين ، ولكن من المحتمل أن تغير شراشفك أسبوعيًا أو كل أسبوعين فقط ، فمن الجيد دائمًا أن تكون لديك إضافات على أي حال. إذا كنت تفضل التمسك بمجموعات الملاءات ، فقم بشراء اثنين أو ثلاثة يكملان بعضهما البعض – لكنهما ليسا متشابهين – وامزج المكونات عند ترتيب سريرك.

يجب رسم غرفة مظلمة بلون فاتح
يبدو الفطرة السليمة ؛ استخدام لون جدار فاتح في غرفة لا تحصل على الكثير من الضوء الطبيعي. لكن في الواقع ، غالبًا ما تأخذ الألوان البيضاء وغيرها من الألوان الفاتحة درجات باهتة عندما يكون الضوء خافتًا. بدلاً من ذلك ، لا تتردد في تدليل توقك الداخلي للحصول على لون حائط مشبع قوي. أخضر الغابات ، الأزرق الداكن ، الرمادي الفحمي ، البني الشيكولاتي … اختر لونك المفضل وانظر كيف تتحول غرفة نومك الداكنة إلى مساحة غنية ومرحبة وأنيقة.

يجب أن يكون لديك لوح رأس ولوح قدم
صحيح أن السطح الأفقي الكبير للمرتبة يحتاج إلى توازن مرساة رأسية ، لكن هذا المرساة لا يجب أن يكون لوح رأس تقليدي. في الواقع ، تعد الألواح الأمامية أسهل قطعة أثاث يمكن استبدالها بشيء أكثر إبداعًا أو زخرفيًا أو مجرد متعة. حاول تعليق لحاف أو نسيج في المساحة ، أو طلاء لوح رأس على الحائط مباشرة ، أو استخدام باب عتيق أو وضع شاشة قابلة للطي على رأس السرير. الحد الوحيد هو خيالك ، حقا.

أما بالنسبة للوح القدم ، فإن العديد من أنماط السرير لا تتضمن حتى واحدًا ، ولكن حتى إذا كان لديك سرير ، فلا تحتاج إلى استخدامه. مثل لوح الرأس ، هناك العديد من البدائل لألواح القدم التقليدية ، ولكن إذا كانت غرفة نومك صغيرة ، فاترك قدم السرير مفتوحًا.

غرفة نوم بالغين لن تكون ممتعة
من قال أنه لا يمكنك الاستمتاع في غرفة النوم الرئيسية؟ لا ، ليس هذا النوع من المرح ، نحن نتحدث عن تزيين المرح. غرفة نومك هي المساحة الخاصة بك ، فلماذا لا تزينها بطريقة تجعلك أكثر سعادة؟ امض قدما وأرمي وسادة على شكل وجه كلبك على السرير. قم بربط بعض الأضواء الوامضة حول اللوح الأمامي أو فوق معالجات النوافذ. علق تلك اللوحة التي رسمتها بنفسك في فصل “Paint” n Wine. ارسم خزانة الملابس الخاصة بك باللون الأكثر سخونة من اللون الوردي الذي يمكنك العثور عليه. كل ما يجعلك تبتسم.

يجب أن يكون كل الخشب في الغرفة هو نفسه
ليس صحيحًا أنك بحاجة إلى التمسك بنوع واحد فقط من الخشب في الغرفة. في الواقع ، يبدو التباين بين التشطيبات على الأرض ومختلف قطع الأثاث رائعًا إذا اتبعت إرشادات واحدة: شاهد النغمات. بمعنى آخر ، تبدو المساحة بشكل أفضل مع جميع التشطيبات الخشبية الدافئة أو الباردة. إذا كانت لديك قطعة تصطدم بها ، فاستعد التناغم من خلال طلائها باللون الأبيض أو الأسود أو اللون المفضل لديك.

الأبيض هو اللون المقبول الوحيد للسقف
من تكلم؟ يعد السقف الملون المبهج طريقة رائعة لإضافة بعض البيتزا إلى غرفة نوم محايدة. أو استخدم اللون الداكن للدراما. يمكنك أيضًا رسم لوحة جدارية على سقفك: غيوم بيضاء زاهية على سماء زرقاء ، طيور تحلق عبر الغرفة ، كروب تحدق في وجهك من خلال رافاييل ، سيستين مادونا. من الأفضل أن تلتصق باللون الأبيض عندما تكون جدرانك داكنة جدًا. في هذه الحالة ، يفتح الأبيض المساحة ويحافظ على الغرفة من الشعور وكأنها كهف.

كل غرفة تحتاج على الأقل لمسة واحدة من الألوان الزاهية
في حين أن العديد من الأشخاص يفضلون لهجة مشرقة أو اثنين لإضاءة مساحة محايدة أو بيضاء أو أحادية اللون ، فهذا بالتأكيد ليس شرطًا. في الواقع ، يقدر العديد من الأشخاص الآخرين الهدوء المهدئ لغرفة النوم التي لا تفعل شيئًا لجذب العينين أو تحفيز الحواس. إذا وقعت في المعسكر الأخير ، فهناك طرق أخرى لإضافة الاهتمام والتباين خارج استخدام اللون. الملمس هو أحد هذه الطرق ؛ تأكد من دمج الكثير من القوام المتنوع في جميع أنحاء الغرفة: سجادة منطقة فرو صناعي ، بطانية متماسكة نبي ، أثاث خشبي ريفي ، منضدة عاكسة لامعة. طريقة أخرى لخلق التباين دون استخدام الألوان الزاهية هي من خلال مزيج من الأنماط. التزم بلوحة خافتة ، ولكن قم بتغيير الأنماط على الوسائد الخاصة بك ، والفراش ، وعلاجات النوافذ ، وغيرها من الملحقات في جميع أنحاء الغرفة.

كيفية تصميم المطابخ بشكل صحيح

احفظ هذا المقالحفظ تصميم وبناء مطبخ بشكل صحيح
حفظ هذه الصورة! كيفية تصميم وبناء مطبخ بشكل صحيح ، بإذن من Arauco
كتبها المواد
04 يوليو 2016
قبل البدء في عملية التصميم ، فإن أهم شيء هو فهم كيفية استخدام المطبخ. هذا نهج أساسي يجب على أي مهندس معماري اتباعه. لا يمكن أن يكون المطبخ مجرد مساحة متبقية أو مساحة يتم تحديدها في نهاية المشروع. يجب أن يفهم المصممون أن المطبخ له تدفقات مختلفة ومناطق عمل مختلفة تحتاج إلى دمجها طوال المشروع بأكمله.

بخلاف النمط أو التصميم الذي يطلبه العميل ، من المهم تحديد وحدة لتحسين الأداء وتقليل تكاليف التصنيع للقطع المختلفة. بهذه الطريقة ، يتم تعيين قياسات جميع مكونات المطبخ قبل تحديد المساحة التي ستضمها.

مساحات العمل والتدفق
هناك عدد من الدراسات التي حددت 5 مجالات عامة في المطبخ:

منطقة المؤن: مساحة تخزين الطعام ، السلع المعلبة ، الثلاجة
منطقة التخزين: الأجهزة والأواني وأواني الطبخ
منطقة الحوض: منطقة التنظيف
منطقة التحضير: من الناحية المثالية مساحة كبيرة للعمل عليها
منطقة الطهي: موقد وفرن.
يتم الجمع بين مناطق المؤن والمغسلة والتحضير والطهي بشكل دائم وتتصل بعملية تحضير الوجبة بأكثر طريقة ممكنة. تنتج الأحواض ، والتحضير والطهي منطقة عمل ضيقة مثلثة ، مما يؤدي إلى أنواع مختلفة من المطابخ.

احفظ هذه الصورة! بإذن من Arauco
أنواع المطبخ
هذا يتعلق بالمساحة المخصصة للتصميم. تشمل الأنواع الأكثر استخدامًا ما يلي:

خطي (أو خطين متوازيين)
على شكل حرف L
على شكل حرف U
فيما يتعلق بهذه التكوينات ، من المهم فهم كيفية عمل التدفقات المختلفة للحركة. يجب الحفاظ على “مثلث العمل” سلسًا ، وتجنب حركات العبور عند عمل أكثر من شخص واحد. في هذه المرحلة ، من الجيد دائمًا أن تسأل نفسك “كيف أرغب في استخدام مطبخي الخاص؟” أو “ما أكثر شيء يعجبني أو لا يعجبني في مطبخي الحالي؟” بهذه الطريقة يمكننا تصميم مساحاتنا بشكل أكثر منطقية.

احفظ هذه الصورة! بإذن من Arauco
تعديل
في بداية تصميم وتطوير مخططات الأرضيات ، يجب أن تتذكر أن المطبخ ليس مجرد ربط عشوائي لسلسلة من الأثاث والأجهزة ، ولكنه يتكون من وحدات يجب أن تتبع منطق التصنيع. إذا لم يكن التصميم واضحًا أو لا يتبع بعض معلمات البناء المعقولة ، فقد يؤدي إلى حدوث تعارض بين المهندس المعماري وشركة تصنيع الأثاث.

لذلك ، يجب أن يكون مخطط الأرضية مرتبطًا بشكل مباشر بالمناطق العلوية للغرفة ، ويجب أن تتطابق أي أجهزة مدمجة في المشروع مع التعديل. تصميم المطابخ

تتكون الوحدة من العناصر التالية:

احفظ هذه الصورة! بإذن من Arauco
لتجنب المشاكل ، يجب أن يكون التعديل شرط تصميم بحيث لا يمكن وضع أي أجهزة بشكل غير صحيح. يجب تركيب الأجهزة في وحدة واحدة ، لتجنب وضعها بين وحدتين مختلفتين. على سبيل المثال ، لا يمكنك وضع غسالة صحون أو فرن أو موقد بين وحدتين. إذا تم ذلك ، فلن يكون لديك أي مكان آخر لوضعها (حيث لن يكون هناك دعم) ، وهذا يجعل تثبيت عناصر أخرى مثل السباكة والقنوات الكهربائية أكثر صعوبة.

احفظ هذه الصورة! بإذن من Arauco
يحدث أحد أكبر الأخطاء أثناء عملية التصميم أثناء البحث عن التناظر. على سبيل المثال ، عند تصميم مهندسي خزانة قاعدة ، يميلون إلى رسم خطوط عمودية للإشارة إلى فصل الوحدة وأبوابها. يتم ترك أجزاء مختلفة الحجم بينها من أجل إيجاد التماثل.

من الضروري أن نفهم أنه كلما كررت تكرار القياس الدقيق للوحدة ، كلما كان من الأسهل بناء الخزانات وتركيبها. يرتبط توحيد القياسات بنسبة 100٪ بالتكلفة التي سيتكبدها المشروع النهائي وهو الفرق بين مشروع قابل للتنفيذ ومشروع غير قابل للتنفيذ.

الأبعاد القياسية
ترتبط القياسات دائمًا بالأجهزة ، وفي بعض الحالات ، مع الأجهزة المتوفرة في السوق بقياسات تم تصميمها بالفعل لتناسب أثاث المطبخ.

عرض

تختلف العروض القياسية للوحدة وتعتمد على الاستخدام الذي تستخدمه كل وحدة. عادة ، تميل إلى العمل بقياسات مستديرة 30 سم ، 45 سم ، 50 سم ، 60 سم ، 75 سم ، 80 سم ، 90 سم ، 100 سم – تعتبر جميع المقاييس من الحافة الخارجية إلى الحافة الخارجية للوحدة.

عند التفكير في الأجهزة ، تكون الوحدات بشكل عام 60 سم و 90 سم لأفران الميكروويف وأطباق الطهي والعوادم. الفرن ، على سبيل المثال ، بقياس أقل بقليل من 60 سم وهو مصمم ليتناسب بدقة مع فجوة 60 سم بما في ذلك الجوانب. في حالة الحوض ، يعتمد ذلك على الحفر الذي عليك القيام به على المنضدة وإذا كنت ستقوم بتركيب الحوض أعلى أو أسفل المنضدة. هناك نماذج من أحواض تتراوح من 30 سم إلى 90 سم. يجب أن تكون الفجوة بين الوحدة والجهاز بضعة سنتيمترات إضافية. لا يهم إذا كان جزء لوح الشد في الحوض مدعومًا بوحدة واحدة أو أكثر إذا تم تركيبه فوق سطح العمل.

الأجهزة التي ترغب في استخدامها سيكون لها أيضًا تأثير على عرض الوحدة. تستخدم المفصلات في الغالب على الوحدات ذات الأبواب بينما تتطلب الأدراج شرائح أدراج. يمكن أن تؤثر المفصلات على عرض الوحدة. في حالة الأدراج ، يحدد الجهاز أيضًا عرض الدرج. يتم تصنيع شرائح الأدراج التقليدية للأدراج بأحجام 40 سم أو 50 سم أو 60 سم ، بينما تسمح شرائح الأدراج الأكثر تقدمًا للأدراج التي يصل عرضها إلى 120 سم. من المهم أن نفهم أن شرائح الأدراج الأكثر تقدمًا ، مثل الشرائح المغلقة الناعمة ، تكلف أكثر لذا يوصى باستخدام أطول الشرائح الممكنة. هناك أنواع أخرى من الملحقات التي يمكن أن تجعل المطبخ يبدو أكثر أناقة ، مثل رفوف التوابل (15 سم إلى 20 سم) ، المنظمون (40 سم إلى 60 سم) ، رفوف الأطباق (وحدات معلقة 40 سم إلى 85 سم) إلخ.

عمق

يبلغ عمق الوحدات الأساسية 60 سم. يأخذ هذا القياس في الاعتبار أن عرض الجانبين يبلغ 58 سم ويضيف 1.8 سم أخرى لعرض الباب. يجب أن يتجاوز كونترتوب دائمًا قياس عمق الوحدة بحيث أنه إذا انسكب شيء ما على المنضدة ، فإن السائل لا يسقط مباشرة على الخشب. قد ينخفض ​​عمق الوحدة النمطية للمساحات التي لا تتضمن الأجهزة. ومع ذلك ، لا نوصي بتقليل العمق لأنه ينطبق بشكل عام على حلول المطبخ التي لم يتم التفكير فيها جيدًا لتبدأ بها.

في حالة الوحدات العليا ، هناك حجمان مختلفان للعمل بهما: 30 سم أو 35 سم ، كلاهما يخدمان أغراضًا مختلفة. عند استخدام تصميم ميكروويف مدمج ، من المهم أن تتذكر أن القاع يجب أن يكون 35 سم على الأقل ، من أجل ترك مساحة إضافية. في حالة استخدام وحدة نمطية بعمق 30 سم للميكروويف ، يجب أن يمتد الجزء السفلي 5 سم على الأقل.

بالنسبة للأبراج ، يوصى باستخدام نفس عمق القاعدة ، بشكل مثالي 60 سم. عند التفكير في فرن داخل البرج ، يجب أن يكون عمقه 60 سم بالضبط. من المهم أن تضع في اعتبارك أن الفرن يحتاج إلى مساحة تبلغ حوالي 10 سم تصل إلى السقف حتى يتم إطلاق الحرارة في الخلف. يوجد حاليًا أفران لا تتطلب هذا الفتح ، لذا من المهم دائمًا التحقق من مواصفات كل جهاز قبل التفكير في تصميم الوحدة.