الأهداف الذكية لتغيير نمط الحياة

حدد أهداف صحية فعالة باستخدام هذه الطريقة والنموذج

يعد تحديد أهداف طريقة يتم استخدامها في إنشاء هدف محدد وقابل للقياس وقابل للتحقيق وملائم وقائم على الوقت. تساعد معايير على دمج التوجيه والتوجيه الواقعي في تحديد الأهداف ، مما يزيد من الدافع ويؤدي إلى نتائج أفضل في تحقيق التغيير الدائم.

عند تحديد أهداف أسلوب حياة صحي ، فإن الهدف من المشي لمدة 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع ، لمدة أربعة أسابيع هو هدف ذكي ، في حين أن الهدف العام المتمثل ببساطة في الرغبة في أن تكون أكثر صحة أو أن يكون لديك ضغط أقل يكون غامضًا للغاية لا يتضمن معايير

الهدف تحديد الطريقة الذكية

سيساعدك قضاء بعض الوقت في التعرف على أهدافك واستخدام معايير المدرجة أدناه في وضع المزيد من التفاصيل والتوجيه في تحديد أهدافك الصحية ونمط حياتك:

محدد

ابدأ بقول الهدف الذي ترغب في تحقيقه على وجه التحديد قدر الإمكان. إذا كانت خطتك تهدف إلى إنقاص الوزن من أجل الحصول على المزيد من الطاقة ، فإن هدف “فقدان 20 رطلاً” أكثر تحديدًا من مجرد قول “قراري هو فقدان الوزن.”
يساعد التحديد على دمج الطريقة في الهدف ، وليس النتيجة فقط.
ضع هدفك كإرشاد حيث تخبر نفسك بما يجب عليك القيام به. حاول إنشاء بيان لهدفك ، مثل “أريد أن أخسر 20 رطلاً عن طريق زيادة التمرين إلى أربع مرات في الأسبوع ، وخفض السكر في نظامي الغذائي ، والتحكم في حجم الحصة”.

قابل للقياس

ستسمح لك إضافة معايير قابلة للقياس الكمي أو قابلة للقياس بقياس التقدم أثناء عملك نحو تحقيق هدفك.
إن القدرة على عد الأرقام أثناء تقدمك ستشعر بالارتياح ، والقياس يمكن أن يساعدك على منعك من الغش. يمكن قياس هدف “فقدان 20 رطلاً” تدريجيًا بمقياس ، ويمكن تتبع التمرين أربع مرات في الأسبوع على التقويم.
فكر في الطرق الإبداعية لتتبع تقدمك. إذا كنت تريد تقليل التوتر ، فضع مقياسًا للضغط لنفسك ، مثل عدد المرات التي تنزعج فيها كل يوم. احتفظ بسجل وسجل كل رد فعل مرهق.
يمكن أن يساعدك قياس النتائج في تعديل أهدافك أثناء عملك نحو تحقيق أهدافك. عندما يتعلق الأمر بالتوتر ، يمكنك مراقبة الاتجاهات ، مثل المواقف التي تسبب لك المزيد من الضغط ، حتى تتمكن من تجنبها أو الاستجابة بشكل مختلف في المستقبل.

يمكن تحقيقه

لا تجهز نفسك للفشل من خلال تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق. على سبيل المثال ، من الصعب القيام بتحديد هدف لفقدان 20 باوندًا في فترة أسبوعين ، كما أنه من الصعب تحقيقه. يجب أن تكون الأهداف طموحة ولكن ليست مستحيلة. اختر هدفًا واثقًا من قدرتك على الوصول إليه ، ولكن هذا سيتحداك للمتابعة من خلال إجراءات أصغر وأكثر قابلية للتحقيق مطلوبة لتحقيقه.
قسّم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر وضح العملية المطلوبة لتحقيق أهدافك.
تأكد من أن العملية واقعية أيضًا حتى تتمكن من تحقيق جميع الخطوات الفردية التي تحتاجها. إذا لم يكن لديك الوقت أو المستلزمات أو الموقع الصحيح ، فقم بإجراء تعديلات على أساليبك وأهدافك.

ذو صلة

يجب أن يكون هدفك ذا مغزى بالنسبة لك ، وأن تحدده أنت ولا يحدده شخص آخر.
يجب أن يكون لكل خطوة من خطوات تحقيق الهدف معنى. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، تأكد من اختيار نوع من التمارين التي تستمتع بها. الزومبا والركض وركوب الدراجات والسباحة كلها تمارين يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن لا يعتبر الجميع كلًا من هذه الأشياء ممتعة. اختر الطريقة المناسبة لك.

تحديد الأهداف الصحيحة لنجاح فقدان الوزن الخاص بك

إذا كنت لا تهتم بالفعل بالهدف ، فمن غير المحتمل أن تعمل عليه. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو أكل نباتي لفقدان وزن 20 رطلاً الذي يثقل كاهلك ، لكنك لا تستمتع بالأطعمة النباتية أو تعتقد حقًا أنها ستنتج النتيجة المرجوة ، فأنت أقل احتمالًا بكثير لتحقيق هدف خسارة 20 جنيها.
يجب أن يكون الهدف ملهمًا بما يكفي ليحفزك على النجاح. إذا لم تكن مصممًا على تحقيق هدفك ، فسيكون من الصعب جدًا التغلب على العقبات.
على سبيل المثال ، إذا قال طبيبك ، “افقد الوزن” وزوجتك تقول “افقد الوزن” ، لكنك غير مستوحى من هذا البيان ، فابحث عن هدف آخر يحسن صحتك أثناء محاولتك إيجاد طريقة للاستلهام من فقدان الوزن. على سبيل المثال ، قد يكون أكثر إلهامًا لك أن تقول “أريد الحصول على المزيد من الطاقة للعب مع أطفالي” أو “أريد أن أعود إلى قميص الكلية لكرة القدم” لكي أشعر بالإلهام لإنشاء عملية أصغر حجمًا أهداف مبنية على أهدافك ورغباتك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *